Comment commencer la journée bien: conseils d'un coach certifié

L'entraîneur certifié Jarrod Nobbe affirme que la façon dont nous commençons notre matin affecte toute la journée. La bonne routine matinale aide non seulement à se réveiller, mais améliore également le métabolisme, recharge l'énergie et se remonte. Dans un commentaire pour manger ceci, pas qu'il ait partagé cinq habitudes simples qui devraient être mises en œuvre de demain matin.

1. Sortez à la lumière: Réveillez-vous avec le soleil,
même quelques minutes sous la lumière naturelle du matin, peut faire une différence. La lumière du soleil régule le rythme circadien - l'horloge intérieure du corps qui affecte le sommeil, l'énergie et le métabolisme. La lumière du jour augmente également le niveau de sérotonine - «l'hormone du bonheur», qui améliore l'humeur. Si vous ne pouvez pas sortir, passez quelques minutes près de la fenêtre.

2. Déplacer immédiatement après le réveil
L'activité physique du matin ne s'entraîne pas nécessairement au gymnase. Des étirements légers, plusieurs asanas de yoga ou une courte promenade éveillent le corps, améliorent la circulation sanguine et maintiennent la flexibilité. Il fait suffisamment de 5 minutes de mouvement pour activer les muscles et soulager la raideur matinale.

3. Commencez avec de l'eau, pas avec du café
après une nuit de sommeil, le corps est déshydraté, donc la première chose dont il a besoin est de l'eau. Un verre d'eau aide à «démarrer» le métabolisme, à améliorer la circulation sanguine, favorise la digestion et a même un effet positif sur la peau. Pour diversifier le goût, ajoutez le citron ou plusieurs baies.

4. Respirez dans
la respiration consciemment profonde - un moyen rapide de soulager le stress et de calmer votre esprit. Nobbe conseille une technique simple: inspirer pendant 4 secondes, retenir votre souffle pendant 4, expirer pendant 4 et conserver à nouveau pendant 4 secondes. Cela aidera à se concentrer, à réduire l'anxiété et à se connecter à une journée productive.

5. Planifiez votre journée
que la motivation quotidienne commence par un plan simple. Il peut s'agir d'une courte liste d'affirmation quotidienne ou d'un objectif spécifique. En réparant ceci par écrit ou en disant à haute voix, vous contribuez à la clarté des pensées et augmentez votre confiance.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

populaire

Partager cette publication:

Plus comme ça
ICI

L'Ukraine et la Russie ont accepté d'échanger des prisonniers politiques

Nos sources rapportent les accords entre l'Ukraine et la Russie ...

Est devenu connu sous le nom de Yermak a répondu au Kremlin dans les premières heures d'invasion

Dans les premières heures d'une invasion complète de la Russie en Ukraine quand ...

Le chef du centre d'emploi de l'État, Yulia Zhovtyak, espère rester en fonction, malgré l'affaire pénale

Selon des sources de 360UA.News, le chef du State Employment Center ...

La société avec 18 affaires pénales recevra 107 millions pour la reconstruction hospitalière à Dnipro

Le département de la construction de capitaux de Dnipropetrovsk Regional State Administration se prépare à donner plus de 107 ...

Les Ukrainiens ne peuvent pas acheter de billets: Ukrzaliznytsia est soupçonnée de fraude

Dans les réseaux sociaux, il prend de l'ampleur en raison de l'incapacité d'acheter des billets ...

Oleg Vinnyk a répondu aux accusations d'évasion de l'Ukraine

La chanteuse Oleg Vinnyk a publiquement commenté les rumeurs sur l'évasion présumée ...

Le ministère de la Santé a enregistré des épidémies d'infections intestinales dans trois régions d'Ukraine

Le ministère de la Santé a signalé de nouvelles épidémies d'intestin intestinales aiguës ...

Akhmetov est associé à une villa luxueuse à Kurechevel d'une valeur de plus de 17 millions d'euros

La société française Holdview Properties, qui est probablement liée à l'Ukrainien ...