Douleurs abdominales, ballonnements, brûlures d'estomac, constipation ou diarrhée sont des symptômes courants. S'ils surviennent occasionnellement, il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter. Mais lorsque les troubles digestifs deviennent chroniques, ils peuvent sérieusement altérer la qualité de vie. Le gastro-entérologue-diététicien Oleg Shvets, expert auprès du ministère de la Santé, conseille de ne pas se précipiter en pharmacie, mais plutôt de prêter attention à son mode de vie. Il existe des méthodes éprouvées pour normaliser la digestion sans médicaments : elles sont simples, efficaces et accessibles à tous.
1. Les aliments complets sont essentiels à la santé intestinale.
Les aliments naturels et peu transformés contribuent à maintenir un microbiote intestinal équilibré, c'est-à-dire l'ensemble des micro-organismes qui influencent l'immunité, la production d'hormones et la digestion. Ils contiennent des fibres, des prébiotiques, des vitamines et des minéraux, tous indispensables à un système digestif sain.
2. Plus de fibres = moins de problèmes.
Les fibres insolubles (présentes dans les céréales et les légumes) favorisent un transit intestinal régulier, tandis que les fibres solubles (présentes dans les fruits, les légumineuses et les graines) nourrissent les bonnes bactéries de l'intestin. Ces deux types de fibres améliorent la digestion et réduisent l'inflammation.
3. Les bonnes graisses favorisent la digestion.
Avocats, poissons et noix sont non seulement savoureux, mais aussi excellents pour la santé. Les graisses stimulent la production de bile, essentielle à l'absorption des vitamines A, D, E et K, et contribuent au bon fonctionnement de la muqueuse intestinale.
4. N'oubliez pas l'eau.
Une hydratation insuffisante ralentit la digestion et peut provoquer constipation et ballonnements. L'eau est essentielle aux processus enzymatiques et au transport des nutriments.
5. Moins de stress signifie une meilleure digestion.
Le cerveau et l'intestin sont étroitement liés. Le stress ralentit la digestion, réduit le flux sanguin vers le tube digestif et peut entraîner une inflammation.
6. Mangez en pleine conscience
. Manger lentement et en pleine conscience favorise une meilleure digestion, réduit la tension sur l'estomac et diminue le risque de suralimentation.
7. Bien mâcher.
Plus vous mâchez soigneusement vos aliments, plus ils seront faciles à digérer. C'est la première étape d'une digestion efficace, qui consiste à décomposer les particules alimentaires et à permettre leur interaction avec les enzymes digestives.
8. Plus de mouvement favorise une meilleure motilité intestinale.
L'activité physique stimule les muscles de l'intestin, accélère la digestion et a un effet positif sur le microbiote. Pratiquer une activité physique régulière est un moyen simple d'améliorer le fonctionnement de votre intestin.
9. Écoutez votre corps.
N’ignorez pas les symptômes récurrents ; il est préférable de consulter un médecin. Tous les problèmes digestifs ne sont pas uniquement liés à l’alimentation.
10. Abandonnez les mauvaises habitudes :
fumer, boire de l’alcool et manger tard le soir sont néfastes pour la digestion. Ils peuvent provoquer une inflammation, ralentir le métabolisme et perturber le microbiote intestinal.
11. Ajouter des nutriments
Probiotiques, glutamine, zinc — soutiennent l'intégrité intestinale, réduisent l'inflammation et aident à normaliser les processus digestifs.
De simples habitudes quotidiennes peuvent avoir un impact significatif sur le fonctionnement du système digestif. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une écoute attentive des signaux du corps sont essentielles à la santé intestinale, sans avoir recours à des médicaments.
