Si vous êtes couvert de fatigue avant le déjeuner, la concentration est réduite et vos yeux collent littéralement - vous n'êtes pas vous-même. La somnolence diurne est un phénomène courant qui a souvent des explications simples. Les experts médicaux identifient plusieurs raisons clés et donnent des conseils pratiques sur la façon de changer la situation pour le mieux.
1. La récession naturelle de l'énergie
Notre corps travaille sur une horloge biologique. Et le déclin naturel de l'énergie entre 13h00 et 15h00 fait partie d'un rythme quotidien normal. Pendant cette période, vous voulez souvent faire une sieste. La meilleure option est un court rêve de restauration - 15-20 minutes suffit pour se recharger sans l'effet de la "rupture".
2. Aliments qui «vole» l'énergie
Le déjeuner avec beaucoup de glucides ou de plats lourds provoque de fortes fluctuations de la glycémie. Initialement, un afflux d'énergie apparaît, mais il est rapidement en baisse. Le corps dépense des ressources en digestion, il y a donc une lenteur. Au lieu de cela, il est préférable de choisir un déjeuner équilibré: protéines (poulet, poisson), graisses utiles (avocats, noix), bouillie à grains entiers.
3. Manque de sommeil complet
Si vous dormez moins de 7 à 8 heures ou si vous avez un mode irrégulier, le corps n'a pas le temps de récupérer. En conséquence, vous êtes fatigué le matin et l'épuisement passe avant le dîner. Les experts conseillent d'adhérer à un horaire de sommeil stable: se coucher et se lever en même temps même le week-end.
4. Déshydratation du corps
L'eau est la clé de l'énergie. Même une légère déshydratation réduit la concentration, provoque la fatigue et les maux de tête. Buvez de l'eau tout au long de la journée en petites portions. Café - soigneusement: il peut contribuer à la perte de liquide. Et rappelez-vous: n'attendez pas la soif - il vaut mieux ne pas amener le corps à un tel signal.
5. Manque de mouvement
Le mode de vie sédentaire ralentit la circulation sanguine et affaiblit le tonus musculaire. Le résultat est une lenteur et une somnolence avant le déjeuner. L'activité légère régulière - marche rapide, étirement, charge - aide à rester énergique. Quelques minutes de mouvement toutes les heures suffisent pour améliorer votre puits.
La fatigue quotidienne n'est pas une phrase. Cela signale souvent que le corps manque de sommeil, d'eau, de mouvement ou de nutrition appropriée. De petits changements quotidiens peuvent affecter considérablement votre productivité et votre bien-être. Écoutez-vous - peut-être que votre corps n'a pas besoin d'un autre café, mais juste de l'eau, du mouvement et un peu de repos.
