Le régime protéique est l'un des systèmes nutritionnels les plus populaires et les plus efficaces pour la perte de poids à long terme. Sa principale essence est la consommation accrue d'aliments riches en protéines, qui est la base de la construction de tissus, de muscles, d'enzymes et d'hormones dans le corps.
Le taux quotidien de protéines pour un adulte doit être d'au moins 50 grammes. Il s'agit d'environ 150 grammes de poisson ou de viande maigre. Cependant, le régime alimentaire a une structure et des règles claires qu'il est important de suivre pour atteindre le résultat souhaité.
Principes de base du régime protéique:
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Nutrition fréquente: vous devriez manger 5 à 6 fois par jour en petites portions.
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Eau: boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour.
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Prohibitions: Il est nécessaire d'exclure complètement les bonbons, par les produits, la restauration rapide, les sodas du régime alimentaire.
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Boissons: Au lieu de café, il est recommandé de boire des tismbre.
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Méthode de préparation: Les aliments frits ne sont pas autorisés - les produits sont cuits à la vapeur ou au four.
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Cellulose: La consommation quotidienne ne doit pas dépasser 30 g.
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L'origine de la protéine: 2/3 devrait provenir de sources animales, 1/3 - de la plante.
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SEL: Il est recommandé d'exclure complètement le régime alimentaire.
Produits recommandés:
Le régime doit inclure la viande maigre (poulet, dinde, canard, bœuf), poisson, fruits de mer, légumes (en particulier le chou, les concombres, les tomates), ainsi que les produits laitiers: fromage, yaourt, lait.
Le régime protéique aide non seulement à réduire le poids, mais conserve également le tonus musculaire, améliore le métabolisme et conserve une sensation de satiété pendant longtemps. Dans le même temps, il est recommandé de consulter votre médecin, en particulier les personnes atteintes de maladies chroniques, avant de commencer un tel régime.
