La vitamine D est extrêmement importante pour la santé humaine, car elle soutient le système immunitaire, favorise l'absorption du calcium et la préservation des os forts. Le célèbre nutritionniste Oleg Shvets a parlé du taux quotidien de vitamine D, de la durée sûre du soleil et des recommandations pour la recevoir.
Pour que le corps produise suffisamment de vitamine D, il suffit de faire du "bains de soleil" dans des zones ouvertes de la peau - bras, jambes, visage - 10-30 minutes plusieurs fois par semaine. Il est important de garder à l'esprit que cela peut prendre plus de temps dans les latitudes du Nord dans les Latitudes du Nord dans les Latitudes du Nord. Le plus efficace est le soleil de midi, mais il convient de se souvenir des risques de longue date: brûlures, risque accru de cancer de la peau.
Sous l'influence du rayonnement ultraviolet sur la peau, la vitamine D3 est synthétisée - une forme active de vitamine D. Dans un bain de soleil régulier, le corps peut atteindre 80% de la dose requise de cette vitamine. Cependant, les personnes de plus de 65 ans, avec la peau foncée ou celles qui utilisent souvent des écrans solaires, ce processus est moins efficace.
Selon Oleg Shvets, le taux quotidien de vitamine D pour les adultes âgés de 19 à 70 ans est de 15 microgrammes et pour les personnes de plus de 70 ans - 20 microgrammes. Si le corps ne produit pas suffisamment de vitamine D naturellement, il est nécessaire de prendre des additifs, mais la dose et la fréquence de l'administration doivent être déterminées par le médecin par les résultats des tests.
En plus de la lumière du soleil, la source de vitamine D est quelques aliments. Ceux-ci comprennent les poissons gras (saumon, la truite), le foie de morue, les sardines, le thon en conserve, les champignons traités ultraviolets, le lait (y compris les légumes enrichis), le jus, les œufs, le bœuf et le fromage du foie. La bouillie avec l'ajout de vitamine D sera également utile pour consommer de la bouillie.
Il est important de se rappeler que l'excès de vitamine D peut être nocif et provoquer un excédent, qui se manifeste par des symptômes tels que les nausées, les vomissements, la perte d'appétit, la faiblesse musculaire, la douleur, les calculs rénaux, la déshydratation et les troubles de l'humeur. Par conséquent, la réception des additifs doit être contrôlée.
Pour résumer, il convient de se souvenir de l'équilibre: suffisamment de temps au soleil, une bonne nutrition et si nécessaire - prendre des complexes de vitamines sous la supervision d'un médecin aidera à maintenir la santé et à maintenir le niveau requis de vitamine D.
