Le Japon est depuis longtemps associé à une espérance de vie élevée. L'une des régions les plus célèbres est Okinawa, surnommée à juste titre le « pays des longs vivants ». Les Japonais ont vraiment des secrets qui aident à maintenir la santé, un esprit clair et à atteindre des étapes d'âge incroyables. RBC-Ukraine partage avec vous les habitudes qui aident les Japonais à vivre plus d'un siècle.
1. Alimentation : équilibre et modération
Les Japonais font très attention à ce qu’ils mangent. Leur régime alimentaire comprend souvent du poisson, des fruits de mer, des légumes, des fruits, du riz, des algues et des produits à base de soja comme le tofu et le miso. Le principe du « Hara hachi bu » est particulièrement important, ce qui signifie ne manger que jusqu'à 80 % de satiété pour éviter de trop manger. Cela vous permet de maintenir un poids normal et réduit le risque de développer des maladies.
2. Activité physique régulière
Les Japonais n'aiment pas rester assis. Les promenades quotidiennes, les balades à vélo et les arts martiaux comme le tai-chi ou l'aïkido vous aident à rester physiquement actif tout au long de votre vie. Et même à un âge avancé, ils ne cessent de bouger, ce qui contribue à la santé du cœur, des muscles et des articulations.
3. Respect des liens sociaux
Au Japon, une grande importance est accordée aux liens sociaux. Famille, amis, communauté : toutes ces relations sont importantes pour la santé mentale. À Okinawa, il existe une tradition de « moai » – de petits groupes d'entraide, où les gens se réunissent régulièrement, se soutiennent et partagent leur joie. Cela réduit considérablement le niveau de stress et renforce la santé mentale.
4. Minimiser le stress : le chemin de l’harmonie
Les Japonais sont réputés pour leur capacité à maintenir l’harmonie intérieure. La méditation, les cérémonies du thé, les promenades dans la nature, comme le « shinrin-yoku » (bain de forêt), contribuent à réduire le niveau de stress. Ils passent aussi souvent du temps dans les jardins et les parcs, ce qui a un effet thérapeutique sur le maintien de la santé mentale.
5. Mode veille
Au Japon, non seulement la durée du sommeil est importante, mais aussi un régime clair. Les Japonais se couchent et se réveillent en même temps, ce qui contribue à normaliser les rythmes biologiques. De plus, ils pratiquent de courts repos pendant la journée («inemuri»), ce qui permet de retrouver des forces.
Comment intégrer les habitudes japonaises dans votre vie ?
Si vous souhaitez prolonger votre vie et améliorer sa qualité, vous devez adopter plusieurs habitudes japonaises dans votre vie de tous les jours :
- Surveillez votre alimentation : ajoutez plus de légumes, de poisson et de produits à base de soja à votre alimentation. Mangez de petites portions.
- Restez actif : faites une promenade, faites du sport ou bougez davantage dans votre vie quotidienne.
- Entretenez des liens sociaux : communiquez avec vos proches, amis ou collègues, créez votre « moai ».
- Détendez-vous : trouvez le temps de méditer, de vous promener dans la nature ou simplement de vous détendre.
- Suivez votre horaire de sommeil : dormez 7 à 8 heures et reposez-vous pendant la journée si vous vous sentez fatigué.
Ces habitudes simples peuvent aider non seulement à améliorer la santé physique, mais aussi à retrouver l’harmonie intérieure. Les Japonais disent que le secret de la longévité réside dans la simplicité et l’équilibre.
