У разі, якщо температура повітря в оселі опускається до 10°C, необхідно негайно вживати заходів для збереження тепла та запобігання переохолодженню. Про це наголошують у Міністерстві охорони здоров’я України, надаючи рекомендації для громадян в умовах перебоїв з опаленням та електропостачанням.
Медики радять одягатися за принципом багатошаровості. За температури близько 10°C у квартирі слід вдягати щонайменше чотири шари одягу. Йдеться про теплу білизну, светр або фліс, верхній теплий одяг на кшталт куртки чи жилета, а також дві пари шкарпеток. Особливу увагу рекомендують приділяти захисту ніг, рук і шиї, оскільки через ці ділянки організм втрачає найбільше тепла.
Для сну або тривалого перебування без руху МОЗ радить використовувати пледи, ковдри або навіть спальники. За можливості варто зосереджуватися в одній кімнаті, щільно зачиняти двері та вікна, зменшуючи втрати тепла. Також доцільно періодично рухатися, виконувати прості фізичні вправи, щоб стимулювати кровообіг.
Окремо фахівці застерігають від вживання алкоголю з метою «зігрівання». Попри поширений міф, спиртні напої не допомагають утримати тепло. Навпаки, алкоголь розширює судини, створюючи відчуття тепла, але при цьому прискорює втрату тепла організмом і значно підвищує ризик переохолодження та обморожень.
МОЗ також рекомендує уважно стежити за станом дітей, людей похилого віку та хронічно хворих, адже вони є найбільш уразливими до низьких температур. У разі появи симптомів переохолодження — тремтіння, слабкості, сонливості, порушення координації — слід негайно вживати заходів для зігрівання та, за потреби, звертатися по медичну допомогу.
