МОЗ України: щодня потрібно вживати 400 грамів овочів і фруктів для підтримки здоров’я

Міністерство охорони здоров’я України (МОЗ) звернуло увагу на важливість споживання овочів у повсякденному раціоні, підтвердивши рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). Відповідно до них, дорослим слід споживати не менше 400 грамів овочів і фруктів щодня, що відповідає приблизно п’яти порціям.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує споживати щодня не менше 400 грамів або п’ять порцій овочів і фруктів.

Порція овочів для дорослої людини приблизно відповідає розміру долоні, що означає, що обсяги порцій варіюються залежно від віку та фізичних характеристик. Регулярне вживання овочів підтримує імунну систему, покращує фізичний стан та психічне благополуччя.

Дослідження вказують на те, що вживання овочів може зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету II типу та деяких видів раку, а також позитивно впливати на функції мозку, знижувати стрес і покращувати настрій.

Експерти рекомендують кілька простих способів додати більше овочів у раціон. Наприклад, можна замінити частину м’яса чи сиру в стравах на овочі, що не лише знизить калорійність, але й збагатить смак. Вечерю можна зробити легшою, замінивши рис або макарони на броколі, кабачки чи перець.

Крім того, тарілка повинна містити переважно овочі та цільнозернові продукти. Заміна частини м’яса або хліба на печені чи варені овочі дозволить зберегти їхні корисні властивості. Здорові перекуси, такі як морква, селеру чи болгарський перець з хумусом, також можуть стати хорошою альтернативою чипсам і солодощам.

Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете споживати три порції овочів щодня, покращуючи своє харчування і загальний стан здоров’я.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

МВФ: Українська війна може тривати до 2026 року

Міжнародний валютний фонд підтвердив економічний прогноз для України на...

В Україні зросла кількість справ за «дорослий контент»: майже 1 500 проваджень

За дев’ять місяців 2025 року в Україні відкрито майже...

Посадовицю КП у Києві підозрюють у збитках на 2 млн грн через закупівлю солі

Правоохоронні органи повідомили про підозру посадовиці комунального підприємства «Шляхово-експлуатаційне...

Депутат Шевченко підозрюється у відмиванні 9 мільйонів через купівлю люксових авто

Народного депутата Євгенія Шевченка підозрюють у відмиванні понад 9...

Український популярний артист розкритикував молодих співаків: Патріотичні штампи вбивають щирість у піснях

Артист Андрій Данилко, відомий як Вєрка Сердючка, висловив свою...

Контроль над Куп’янськом майже втрачено, бій за Константинівку почнеться наступного тижня

Ситуація в Покровську залишається критичною. За даними джерел, українське...

Переговори в США провалені: Україна залишилася без озброєння

Українська делегація в США зазнала серйозного провалу на переговорах...

Вживання спиртного підвищує ризик семи видів раку

Експерти закликають до посилення державної політики щодо обмеження споживання...