Гранатовий сік, багатий на антиоксиданти, може стати корисним ранковим напоєм для людей із підвищеним рівнем холестерину. Дієтологи також радять звернути увагу на томатний сік і зелений чай, які можуть підтримувати здоров’я серцево-судинної системи.
Про це повідомило видання Eatingwell.
За даними експертів, у світі приблизно 40% людей із підвищеним рівнем ЛПНЩ — так званого «поганого» холестерину — навіть не підозрюють про свій стан. Своєчасна діагностика дозволяє змінити спосіб харчування та знизити ризик розвитку серцевих захворювань.
Фахівці наголошують, що важливу роль відіграють не лише продукти, багаті на клітковину, а й напої, які людина вживає щодня.
Одним із найкорисніших варіантів дієтологи називають гранатовий сік. Поліфеноли, які містяться в ньому, допомагають захищати частинки ЛПНЩ від окиснення — процесу, що сприяє утворенню бляшок у судинах.
Дослідження показують, що регулярне вживання гранатового соку може знижувати рівень тригліцеридів, зменшувати концентрацію «поганого» холестерину та водночас підвищувати показники «хорошого» холестерину ЛПВЩ.
У невеликому дослідженні учасники, які щоденно пили склянку гранатового соку протягом двох тижнів, продемонстрували покращення ліпідного профілю. Також є дані, що гранат може сприяти зниженню артеріального тиску, що особливо важливо для людей із гіпертонією.
До речі, раніше дієтологи також пояснювали, які продукти варто додати до раціону для підтримки здоров’я серця.
Дієтологи радять обирати 100% гранатовий сік без доданого цукру та вживати його помірно — приблизно від половини до однієї склянки на день. Крім того, його можна додавати до смузі разом із фруктами, зеленню або насінням льону.
Серед інших напоїв, які можуть бути корисними для серця, експерти називають томатний сік. Він містить лікопін — антиоксидант, що може сприяти підвищенню рівня «хорошого» холестерину. Водночас фахівці рекомендують обирати варіанти з низьким вмістом натрію.
Ще один варіант — зелений чай. Завдяки високому вмісту антиоксидантів він може допомагати помірно знижувати загальний рівень холестерину.
Раніше також повідомлялося, що деякі щоденні звички можуть негативно впливати на серцево-судинну систему. Детальніше про це можна прочитати у матеріалі.
Експерти наголошують, що здоров’я серця залежить від усього раціону, а не від одного конкретного продукту чи напою.
«Здоров’я серця стосується всього вашого раціону, а не лише чогось одного, що ви їсте чи п’єте. Невеликі, але стабільні зміни у харчових звичках можуть сприяти довгостроковому здоров’ю серця», — кажуть дієтологи.
