Раціон жінки, яка планує вагітність: що їсти, щоб покращити фертильність

Коли жінка мріє стати мамою, вона часто переглядає своє життя повністю: розпорядок дня, звички, і найперше — харчування. Їжа не вирішить усі питання фертильності, але може суттєво підвищити шанси на зачаття. Які продукти варто включити до щоденного раціону — читайте далі.

Молочні продукти: обов’язковий елемент щоденного раціону

Молоко, сир, йогурт — це не лише джерела кальцію, а й важлива підтримка гормональної системи. Саме молочні продукти можуть сприяти нормалізації репродуктивної функції.

Важливо: не обмежуйтеся лише знежиреними варіантами. Помірна кількість жирних молочних продуктів краще впливає на жіночі гормони, ніж повністю “легкі” версії.

Білок: помірність і якість

Яловичина, курятина, індичка — ці види м’яса забезпечують організм залізом, нестача якого може знижувати фертильність. Але не варто переїдати: надлишок тваринного білка може викликати зворотний ефект.

Кілька разів на тиждень тваринні білки доцільно замінювати рослинними — наприклад, бобами, сочевицею, тофу або насінням кіноа.

Жирна риба: підтримка гормонального фону

Регулярне вживання жирної морської риби, як-от лосось, скумбрія або сардини, може значно покращити кровообіг у ділянці органів малого тазу. Це сприяє синтезу естрогену та прогестерону — ключових гормонів для зачаття.

Якщо ви не їсте рибу — омега-3 можна отримати з насіння льону, гарбузового насіння та волоських горіхів.

Корисні вуглеводи — стабільність для циклу

Овочі, фрукти, бобові, цільнозернові каші — усе це повноцінне джерело складних вуглеводів. Їхня роль — стабілізувати рівень цукру в крові й уникати гормональних коливань.

Водночас слід обмежити споживання солодощів, білого хліба та шліфованого рису. Ці продукти лише заважають правильному функціонуванню репродуктивної системи.

Морепродукти: не лише для романтики

Устриці — це не лише символ пристрасті, а й реальне джерело цинку. Цей мікроелемент відповідає за якість яйцеклітин та регуляцію овуляції.

Ягоди — природний щит для клітин

Малина, чорниця, журавлина — потужні антиоксиданти. Вони захищають репродуктивні клітини від впливу шкідливих чинників і підтримують здоров’я яєчників.

Не тільки їжа

Правильне харчування — лише частина великої картини. Якщо ви серйозно плануєте вагітність, зверніть увагу також на:

  • фізичну активність,

  • регулярний сон,

  • контроль стресу,

  • консультації з лікарем.

І головне — не відкладати звернення до фахівця, якщо довго не вдається завагітніти. Іноді вирішити проблему можна дуже швидко, але лише за умови правильного діагнозу.

Пам’ятайте: зміна харчових звичок — це не дієта на місяць, а інвестиція у ваше здоров’я і майбутнє материнство.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Перший трудовий досвід: коли і як підлітки можуть працювати влітку

Літні канікули — це не лише відпочинок, а й...

Львівський суд виніс вирок дівчині, яка вилізла на дорожній знак і знімала відео з російським треком

На Львівщині Яворівський районний суд розглянув справу проти неповнолітньої...

Євросоюз хоче допомогти українцям “усвідомлено” повернутися додому після війни, а поки планує подовжити захист до 2027 року

Європейський Союз готується продовжити програму тимчасового захисту для українських...

Посадовець з Рівненщини збирав гроші з правоохоронців за звільнення від фронту — ДБР

Працівники Державного бюро розслідувань викрили схему ухилення від відрядження...

Звільнення Максима Остапенка: зачистка культурної сфери набирає обертів?

21 травня 2025 року міністерство культури звільнило Максима Остапенка...

Матір із Закарпаття покарали за смерть тримісячного сина, що помер від пневмонії

У Закарпатській області 38-річну мешканку Ужгородщини засуджено до трьох...

Україна посилює епіднагляд за холерою: новий сезон триватиме до жовтня

З 1 червня в Україні офіційно розпочався посилений епідемічний...

Популярна телеведуча Леся Нікітюк розчулила мережу романтичними фото з нареченим

Леся Нікітюк потішила своїх підписників новими романтичними фото з...