Даже несколько минут движения в течение дня могут спасти жизнь. Международная группа ученых из Австралии, Великобритании и США выяснила, что короткие интенсивные всплески физической активности, естественно встречающиеся в быту, значительно снижают риск смерти по какой-либо причине.
Такие нагрузки получили название VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity – короткие интенсивные бытовые нагрузки). Исследование опубликовано в издании EatingWell.
Ученые проанализировали данные более 3,300 участников в среднем возрасте 51 года, не занимавшихся спортом регулярно. Все носили акселерометры для измерения активности.
Результаты поразили:
-
пять коротких всплесков VILPA в день снижали риск преждевременной смерти на 44%;
-
около восьми – на 54%;
-
даже движения продолжительностью менее минуты несколько раз в день уменьшали риск на 42-47%.
Специалисты отмечают: даже мелкие движения имеют огромное значение. Например:
-
подъем по лестнице вместо лифта,
-
быстрая ходьба во время прогулки,
-
короткие упражнения у рабочего стола,
-
вставание и растяжка в течение дня.
Помимо снижения риска смерти такие нагрузки помогают нормализовать артериальное давление, улучшают мозговую активность и креативность.
Рецензировавшая исследование диетолог и тренер Кэти Дэвидсон подчеркивает:
«Это еще одно подтверждение, что любое движение имеет значение. Даже небольшие всплески активности могут оказать существенное влияние на здоровье и долголетие».
Ученые советуют не ждать «удобного времени для спорта», а вплетать короткие активные действия в ежедневный ритм жизни.
