Все больше офисных работников жалуются на отечность, тяжесть и усталость в ногах в конце рабочего дня. Врачи уже имеют для этого отдельный термин - "синдром офисных ног". Речь идет о совокупности симптомов, возникающих из-за длительного сидения, нарушенной циркуляции крови и низкой физической активности в течение дня.
Флебологи объясняют: в сидячем положении мышцы ног работают минимально, а именно они в норме помогают подталкивать венозную кровь вверх к сердцу. Когда мышечный насос почти не задействован, кровь возвращается медленнее, часть жидкости задерживается в тканях – так появляются отеки, распирание, жжение и гудение в ногах в конце дня. Особенно рискуют те, кто проводит сидя по 6–10 часов без перерывов и почти не двигается даже в быту.
Ситуацию усугубляют типичные офисные привычки. Сидение со скрещенными ногами дополнительно сдавливает сосуды, слишком низкий или наоборот очень высокий стул заставляет ноги постоянно быть в неестественном положении, тесная одежда и обувь на тонкой подошве или высоком каблуке ухудшают отток крови и лимфы. Отеки могут становиться более выраженными и из-за банальной нехватки воды: когда организм испытывает обезвоживание, он начинает удерживать жидкость, а это проявляется, в частности, в ногах.
Врачи отмечают, что игнорировать такие симптомы не стоит. Постоянный застой крови в венах может быть не просто временным дискомфортом, а первым сигналом развития хронической венозной недостаточности, варикоза или лимфостаза. Если отечность появляется ежедневно, не проходит до утра, сопровождается судорогами, болью или ощущением жара в икрах, это уже повод обратиться к специалисту — флеболога или сосудистому хирургу, а при необходимости сделать УЗИ вен нижних конечностей.
Что можно сделать уже сейчас, не изменяя кардинально образ жизни? Эксперты советуют не сидеть непрерывно часами. Короткий перерыв каждый час – даже на 1–2 минуты – заметно улучшает самочувствие. Достаточно пройтись по коридору, лестнице, сделать несколько перекатов стопой из пятки на носок или легкую растяжку. Важно следить за осанкой, не поджимать ноги под стул, подбирать удобную, не тесную обувь и одежду, а также поддерживать нормальный питьевой режим в течение дня.
Врачи добавляют, что даже небольшая ежедневная активность в пределах 5-7 тысяч шагов уже способна снизить риск появления "офисных ног" и улучшить кровообращение. Речь идет не об изнурительных тренировках, а о регулярной ходьбе, подъем по лестнице вместо лифта, короткие прогулки после работы. Если формат работы не позволяет часто вставать, частично снять нагрузку помогают специальные компрессионные гольфы или чулки, подобранные врачом, а также эргономичная подставка под ноги, которая позволяет удерживать их в более удобном и физиологическом положении.
Специалисты отмечают: "синдром офисных ног" - не просто бытовая мелочь, а понятный сигнал от организма о том, что он не справляется с нагрузкой. И чем раньше человек обратит внимание на отеки и тяжесть в ногах и изменит хотя бы базовые привычки, тем меньше риск, что временный дискомфорт перерастет в хронические проблемы с венами.
