Что есть, чтобы похудеть, не нанося вред мышцам - советы спортивного диетолога

Специалист по спортивному питанию, Тара Collinguudud, сертифицированный тренер Американского колледжа спортивной медицины, поделился списком продуктов, которые помогают бороться с избыточным весом. Она работала с профессиональными спортсменами, включая американских теннисистов и баскетболистов клуба Orlando Medzhik NBA, и подчеркивает, что правильное питание особенно важно после 40 лет, когда метаболизм замедляется.

Эти продукты рекомендуются как для женщин, так и для мужчин, в частности, у тех, у кого есть лишний жир в животе, включая так называемый «пивной живот».

Яйца
содержат белок с высоким уровнем и лейцином, которые помогают поддерживать ощущение сытости дольше и снижают общее потребление калорий.

Курица или индейка без кожи
является источником качественного белка с минимумом жира. Содержит аминокислоты, необходимые для поддержания мышц при потере веса.

Лососевая
рыба богата белками и омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают сжигание жира и предотвращают потерю мышц.

Листовый зелень
шпинат, руккола, капуста - все они содержат клетчатку и магний, что важно для мышц и помогает уменьшить голод с минимальным количеством калорий.

Чечевица и другие бобовые,
они стабилизируют сахар в крови, поддерживают мышцы и способствуют эффективному сжиганию жиров.

Греческий йогурт
содержит казеин и сывороточный белок, который поддерживает мышечную массу. Кроме того, пробиотики йогурта полезны для пищеварения и снижения аппетита.

Черника
, малина, клубника -это сладкий, но низкий вариант с большим количеством клетчатки и антиоксидантов. Ягоды помогают избежать изменений сахара в крови и снижать тягу к сладкому.

Такой список будет полезен для тех, кто хочет похудеть, не повреждая мышцы и здоровье. Это особенно полезно для людей через 40 лет, когда организм по -разному реагирует на стресс, пищу и физические упражнения.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Заместитель начальника ГСЦ МВД Онуфрей скрыл стоимость аренды квартиры в Киеве

Заместитель начальника Главного сервисного центра МВД по вопросам внедрения...

Тимур Ткаченко перенаправляет бюджетные потоки Киева из-за бронирования от мобилизации

По информации источников издания 360ua.news, глава КМВА Тимур Ткаченко...

Археологи нашли казацкие артефакты у Неболощанского монастыря

Возле Неболощанского монастыря, стоявшего на землях бывшей Орильской...

НАПК разоблачило нарушения в декларации эксчиновника Минюста Легостаева более чем на 2 миллиона гривен

В декларации бывшего начальника Юго-Восточного межрегионального управления Министерства юстиции...

В Винницкой области чиновников разоблачили на схемах с землей и бюджетными средствами

Генеральный прокурор Украины Руслан Кравченко сообщил, что органы прокуратуры...

Певица Лобода в Батуми упрекнула фанов за русский язык и возмутила сеть

Певица Светлана Лобода, после полномасштабного вторжения РФ уехала...

Силовики вместо борьбы с преступлениями «крышуют» OnlyFans и фейковые колл-центры

Пока многие страны мира легализуют и облагают налогом индустрию контента...

Сочетание психиатрии и иммунологии помогает предугадать риск суицида.

В журнале BMC Psychiatry опубликовано новаторское исследование, которое...