Что есть, чтобы похудеть, не нанося вред мышцам - советы спортивного диетолога

Специалист по спортивному питанию, Тара Collinguudud, сертифицированный тренер Американского колледжа спортивной медицины, поделился списком продуктов, которые помогают бороться с избыточным весом. Она работала с профессиональными спортсменами, включая американских теннисистов и баскетболистов клуба Orlando Medzhik NBA, и подчеркивает, что правильное питание особенно важно после 40 лет, когда метаболизм замедляется.

Эти продукты рекомендуются как для женщин, так и для мужчин, в частности, у тех, у кого есть лишний жир в животе, включая так называемый «пивной живот».

Яйца
содержат белок с высоким уровнем и лейцином, которые помогают поддерживать ощущение сытости дольше и снижают общее потребление калорий.

Курица или индейка без кожи
является источником качественного белка с минимумом жира. Содержит аминокислоты, необходимые для поддержания мышц при потере веса.

Лососевая
рыба богата белками и омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают сжигание жира и предотвращают потерю мышц.

Листовый зелень
шпинат, руккола, капуста - все они содержат клетчатку и магний, что важно для мышц и помогает уменьшить голод с минимальным количеством калорий.

Чечевица и другие бобовые,
они стабилизируют сахар в крови, поддерживают мышцы и способствуют эффективному сжиганию жиров.

Греческий йогурт
содержит казеин и сывороточный белок, который поддерживает мышечную массу. Кроме того, пробиотики йогурта полезны для пищеварения и снижения аппетита.

Черника
, малина, клубника -это сладкий, но низкий вариант с большим количеством клетчатки и антиоксидантов. Ягоды помогают избежать изменений сахара в крови и снижать тягу к сладкому.

Такой список будет полезен для тех, кто хочет похудеть, не повреждая мышцы и здоровье. Это особенно полезно для людей через 40 лет, когда организм по -разному реагирует на стресс, пищу и физические упражнения.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Насиров отмывает миллионы из-за строений Standart One в Киеве

Бывший глава Государственной фискальной службы Роман Насиров, несмотря на подозрение...

Медовый Спас 2025 года впервые празднуют 1 августа: традиции, запреты и значение праздника

В 2025 году впервые по новому лианскому календарю Медовый Спас...

Август в Украине стартует с комфортного тепла: прогноз погоды на 1 августа.

Первый день августа принесет украинцам приятную летнюю погоду без...

Почетный консул Владимир Носов и WhiteBIT обходят санкции и используют дипломатический иммунитет

В Украине стали все чаще превращать почетное консульство из...

Певец Козловский признался, как ПТСР после фронта сломал ему жизнь

Украинский певец Виталий Козловский откровенно рассказал о том, как...

Еще одна страна открыто поддержала войну России против Украины

Президент Никарагуа Даниэль Ортега и его жена, вице-президент Росарио...