Сжигание жира на животном - это не просто вопрос права прессы. Тренер Тайлер Рид , у которого более 15 лет опыта, подчеркивает, что ключом к плоской жизни является сочетание мощности и кардио -обучения .
Ребенка, сжигая на животе, требует большего скручивания и приседаний. Требуется тренировка, которая не только укрепляет туловище, но и увеличивает частоту сердечных сокращений и включает в себя несколько групп мышц.
Тренер с 15 -летним опытом, Тайлер Рид, отметил, что секрет заключается в том, чтобы объединить упражнения на торсе с динамичными движениями, которые сжигают жир, чтобы ужесточить живот, пишет Eathis.
Он отметил, что невозможно удалить жир из живота на местном уровне, но вы можете сосредоточиться на укреплении торса и улучшении метаболизма, что помогает более эффективно сжигать жир. Комбинируя ваши упражнения на туловище с функциональными движениями, вы создадите тренировку, которая увеличивает ваши мышцы, увеличивает сжигание калорий и уменьшает ваш желудок быстрее, чем традиционные тренировки в прессе.
Эта тренировка для туловища предназначена специально для развития глубоких мышц живота, в то время как метаболизм должен быть высоким. Сосредоточив внимание на полной активации туловища, добавляя интенсивность, вы создадите желаемую мышечную форму, при этом избавившись от жира на животе. Сделайте эту тренировку постоянно, и вы увидите результаты в форме более подходящего и упругого живота, сказал род.
Обучение
Что вам нужно: упругая лента, фитнес -мяч (необязательно), тренировочный коврик.
Программа:
Сделайте такие упражнения по кругу с минимальным отдыхом. Выполните 3-4 подходов в зависимости от уровня физической подготовки.
- Лифты ног в отверстии - 12 повторений
- Дровосец с эксплуатацией - 10 повторений с каждой стороны
- Скручивание велосипедов - 15 повторений с каждой стороны
- Берег сжатия колена - 12 повторений
Инструкции по упражнениям
Подъем ног в богатстве является одним из наиболее эффективных упражнений на нижней части пресса, чтобы укрепить туловище и поднять нижний живот. Это движение заставляет весь туловище стабилизироваться, поднимая ноги. Он также привлекает сгибатели бедра и нижнего пресса, которые представляют собой ключевые детали, чтобы уменьшить жир на животе. Поскольку вам нужно повесить на перекладину, это также укрепляет сцепление и верхнюю часть тела. Если вам трудно поднять прямые ноги, вы можете согнуть колени.
Повесьте перекладину, полностью выпрямляя руки и используя туловище. Держа ноги прямо, поднимите их к груди с контролируемым движением. Медленно опустите их обратно в исходное положение, не качая.
Дровосек с экспертом обучает косое мышцы живота, нижнюю часть пресса и общее сопротивление ствола. Это движение имитирует реальные вращательные движения, что делает его очень эффективным для развития туловища. Используя расширитель, вы создаете постоянное напряжение на протяжении всего движения, заставляя мышцы тела работать более интенсивным.
Закрепите экспердер на уровне груди и встаньте, раздвигая ноги на ширину плеча. Возьмите ручку обеими руками и поверните туловище, протягивая диагонали, протягивая расширитель через тело. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите.
Езда на велосипеде - это классическое упражнение с прессой, в котором участвуют все тело, включая прямые мышцы живота, косое мышцы и глубокие стабилизирующие мышцы. Чередственное движение колена к локте создает сильный вращательный эффект, который помогает сформировать прессу и увеличить сжигание калорий. Поскольку это упражнение выполняется с более высокой скоростью, оно служит как для мышечного тонуса, так и для жира. Ключом к максимизации его преимуществ является поддержание правильной формы, поддержания туловища в напряжении и избежать инерции.
Лечь на спину, положив руки за голову и поднимая ноги над полом. Затяните одно колено к груди, поворачивая туловище, чтобы вы коснулись колени противоположным локтем. Чередуйте стороны для каждых 15 повторений для каждого.
Стержень затягивания колена сочетает в себе стабильность туловища с динамическим движением, что делает его мощным упражнением для уменьшения жира в нижней части живота. Этот вариант заставляет вашу прессу активно работать, когда вы тянете колени к груди. Это движение укрепляет глубокие мышцы тела, ответственного за осанку, выравнивание позвоночника. Кроме того, это упражнение добавляет элемент кардио -загрузки, помогая ускорить сжигание жира.
Начните с высокого положения ремня, рук под плечами и напряженного тела. Затяните одно колено к груди, держась за спину прямо. Вернитесь в положение бара и измените сторону.
