Как начать день правильно: советы сертифицированного тренера

Сертифицированный тренер Джаррод Ноббе утверждает, что как мы начинаем утро, влияет на весь день. Правильная утренняя рутина не только помогает проснуться, но и улучшать метаболизм, заряжать энергию и подбадривать. В комментарии к «Ешь это», а не то, что он поделился пятью простыми привычками, которые должны быть реализованы с завтрашнего утра.

1. Выходите на свет: проснись с солнцем
даже на несколько минут под естественным светом утром, может изменить ситуацию. Солнечный свет регулирует циркадный ритм - внутренние часы тела, который влияет на сон, энергию и метаболизм. Дневной свет также повышает уровень серотонина - «гормон счастья», который улучшает настроение. Если вы не можете выйти на улицу, проведите несколько минут возле окна.

2. Двигайтесь сразу после пробуждения
утренней физической активности не обязательно тренируются в спортзале. Легкое растяжение, несколько асанов йоги или короткая прогулка пробуждают тело, улучшают кровообращение и поддерживают гибкость. Достаточно 5 минут движения, чтобы активировать мышцы и снять утреннюю жесткость.

3. Начните с воды, а не с кофе
после ночного сна, тело обезвожено, поэтому первое, что ему нужно, это вода. Стакан воды помогает «запустить» метаболизм, улучшить кровообращение, способствовать пищеварению и даже оказывает положительное влияние на кожу. Чтобы диверсифицировать вкус, добавьте лимон или несколько ягод.

4. Дышите сознательно
глубоким дыханием - быстрый способ снять стресс и успокоить свой разум. Nobbe консультирует простую технику: вдыхайте в течение 4 секунд, задерживайте дыхание в течение 4, выдохните в течение 4 и снова сохраняйте 4 секунды. Это поможет сосредоточиться, уменьшить беспокойство и настраиваться в продуктивный день.

5. Планируйте свой день
ежедневной мотивации начинается с простого плана. Это может быть короткий список дел, ежедневное утверждение или одна конкретная цель. Исправляя это в письменной форме или сказав вслух, вы вносите вклад в ясность мыслей и повышаете свою уверенность.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Частое употребление рамена может быть связано с риском ранней смерти - исследование японских ученых

Исследователи из Университета Ямагата в Японии предупреждают: чрезмерный восторг...

Массированный обстрел Украины: по меньшей мере 40 раненых, в том числе дети

В результате масштабного ракетного и дронового удара России по территории...

Прокурор Максимилиан Горщак приобрел квартиру в новом ЖК под Киевом за 12 тыс. долларов

Руководитель Головановской окружной прокуратуры (Кировоградщина) Максимилиан Леонидович Горщак приобрел...

Первая леди Украины рассказала британским журналистам о войне гражданскими глазами

Первая леди Украины Елена Зеленская дала интервью британскому изданию...

ТЦК и розыск: кого ищут, а кто не подпадает под закон

В период действия военного положения в Украине территориальные центры...

Ветераны ВСУ переплыли пролив между Францией и Италией, несмотря на шторм.

Трое украинских ветеранов, имеющих ампутации, осуществили историческое достижение...

Ночная воздушная тревога, детали атаки дронами и ракетами.

В ночь на 28 сентября российские оккупационные войска осуществили...

В Боярке реконструкцию площадки на 45 миллионов отдали фирме депутата из Одессы

В Боярке (Киевская область) планируют масштабную реконструкцию детского и...