Как начать день правильно: советы сертифицированного тренера

Сертифицированный тренер Джаррод Ноббе утверждает, что как мы начинаем утро, влияет на весь день. Правильная утренняя рутина не только помогает проснуться, но и улучшать метаболизм, заряжать энергию и подбадривать. В комментарии к «Ешь это», а не то, что он поделился пятью простыми привычками, которые должны быть реализованы с завтрашнего утра.

1. Выходите на свет: проснись с солнцем
даже на несколько минут под естественным светом утром, может изменить ситуацию. Солнечный свет регулирует циркадный ритм - внутренние часы тела, который влияет на сон, энергию и метаболизм. Дневной свет также повышает уровень серотонина - «гормон счастья», который улучшает настроение. Если вы не можете выйти на улицу, проведите несколько минут возле окна.

2. Двигайтесь сразу после пробуждения
утренней физической активности не обязательно тренируются в спортзале. Легкое растяжение, несколько асанов йоги или короткая прогулка пробуждают тело, улучшают кровообращение и поддерживают гибкость. Достаточно 5 минут движения, чтобы активировать мышцы и снять утреннюю жесткость.

3. Начните с воды, а не с кофе
после ночного сна, тело обезвожено, поэтому первое, что ему нужно, это вода. Стакан воды помогает «запустить» метаболизм, улучшить кровообращение, способствовать пищеварению и даже оказывает положительное влияние на кожу. Чтобы диверсифицировать вкус, добавьте лимон или несколько ягод.

4. Дышите сознательно
глубоким дыханием - быстрый способ снять стресс и успокоить свой разум. Nobbe консультирует простую технику: вдыхайте в течение 4 секунд, задерживайте дыхание в течение 4, выдохните в течение 4 и снова сохраняйте 4 секунды. Это поможет сосредоточиться, уменьшить беспокойство и настраиваться в продуктивный день.

5. Планируйте свой день
ежедневной мотивации начинается с простого плана. Это может быть короткий список дел, ежедневное утверждение или одна конкретная цель. Исправляя это в письменной форме или сказав вслух, вы вносите вклад в ясность мыслей и повышаете свою уверенность.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Питание без кулинарной обработки: мир увлекла диета «уличной кошки»

В мире набирает популярность необычный подход к питанию...

Почему шпинат называют суперфудом для здоровья и молодости

Здоровье человека в значительной степени зависит от ежедневных привычек, в частности...

Семья прокурорки Оксаны Нидзельской владеет квартирами в Киеве и Испании

У прокурора отдела Офиса Генерального прокурора Оксаны Нидзельской нет...

Украинская певица Наталья Могилевская рассказала о юбилее, детях и предстоящей свадьбе после концерта

В столице состоялся концерт "Мой Music Hall", организованный продюсером...

Индивидуальные диеты и тренировки от ChatGPT: удобно и быстро

Искусственный интеллект ChatGPT теперь может стать полезным...

Узник в Чернигове продавал гранаты и патроны, находясь в СИЗО

Черниговская областная прокуратура сообщила об открытии судебного разбирательства по...

В Закарпатье суд оставил под стражей подростка за жестокое убийство и пытки

Закарпатский апелляционный суд оставил под стражей подозреваемого несовершеннолетнего...

В Тернополе президентом спортивной ассоциации стал фигурант дела о миллионных махинациях

В Тернополе избрали руководство новой общественной организации «Тернопольская областная...