Британские исследователи из Оксфордского университета разрушили популярный миф о необходимости проходить 10 тысяч шагов в день. Новое масштабное исследование показало, что уже 7 000 шагов в день достаточно, чтобы существенно снизить риск развития онкологических заболеваний, поддерживать здоровье и оставаться в форме.
Результаты исследования опубликовали в British Journal of Sports Medicine . Согласно им, 7 000 шагов в день снижают риск заболеть одним из 13 типов рака на 11%, а 9 000 шагов — 16%. Более этого предела дополнительной пользы обнаружено не было.
В исследовании приняли участие более 85 тысяч жителей Великобритании, в течение недели носивших трекеры активности. Через шесть лет ученые проанализировали, как физическая активность повлияла на риск заболевания раком. За этот период раком заболело только 3% участников.
Среди наиболее распространенных диагнозов были рак кишечника, легких, молочной железы, эндометрия, а также миелома, миелоидная лейкемия, рак печени, почек, пищевода и другие, связанные с низкой физической активностью.
Интересно, что темп ходьбы не оказывал значительного влияния — важнее оказалось общее количество шагов. Более того, умеренная активность не дала дополнительного преимущества над легкой, тогда как замена сидячего образа жизни даже легкой активностью уже положительно влияла на здоровье.
Также выявлено, что физическая активность способствует регуляции инсулина, поддержанию здорового веса и иммунного ответа, что снижает риск инфекций, которые могут вызвать рак. Избыточный вес является второй наибольшей причиной онкологии, поскольку жировая ткань посылает сигналы, провоцирующие неконтролируемое деление клеток.
Отдельно подчеркивается, что 7000 шагов не обязательно проходить одномоментно. Их можно накапливать постепенно: пойти пешком на обед, подняться по лестнице вместо лифта или пройтись во время разговора по телефону.
