7 продуктов, которые помогут вам заснуть и спать спокойно

Хороший сон – основа нашего здоровья и хорошего самочувствия. Однако многие люди сталкиваются с трудностями засыпания или не могут получить достаточно отдыха ночью. Оказывается, что еда может помочь не только насытиться, но и способствовать лучшему сну. Включение некоторых продуктов в свой вечерний рацион поможет вам расслабиться и настроиться на спокойный отдых.

Вспомните, как вы себя чувствуете, если мало или плохо спали ночью? Недостаток сна угрожает проблемами как с психическим, так и с физическим здоровьем, поэтому важно уделять внимание ночному отдыху. Чтобы хорошо спать, важно соблюдать гигиену сна: убирать гаджет за несколько часов до сна, спать в прохладной темной комнате и есть правильные продукты. Оказывается, есть ряд продуктов, которые могут способствовать более быстрому засыпанию и более спокойному сну. Об этом пишет Health Shots.

Молоко

Fullscreen
Фото: Freepik

Обильное кальцием и триптофаном (аминокислотой), молоко помогает увеличить выработку гормона сна мелатонина. Стакан теплого молока перед сном поможет вам расслабиться и повысить шансы на быстрое засыпание.

Миндаль

Эти орехи являются отличным источником магния, который играет ключевую роль в расслаблении мышц и регулировании сна. Употребление горсти миндаля может способствовать более спокойному сну ночью.

Ромашковый чай

Fullscreen
Фото: Pixabay

Известный своими успокаивающими свойствами, ромашковый чай может уменьшить беспокойство и способствовать расслаблению. Он содержит антиоксидантные свойства, которые могут оказывать седативное действие на мозг, помогая вам расслабиться и легче уснуть.

Киви

Этот маленький, богатый питательными веществами фрукт богат антиоксидантами и серотонином, которые могут улучшить качество сна. Кроме того, киви полезен для людей, страдающих запорами, повышенное кровяное давление и астму.

Грецкие орехи

Fullscreen
Фото: Karolina Grabowska/Pexels

Грецкие орехи богаты мелатонином, который оказывает непосредственное влияние на цикл сна. Употребление горстки грецких орехов перед сном может поддержать естественный ритм сна вашего организма.

Белый рис

Белый рис с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки может увеличить выработку серотонина и помочь вам почувствовать сонливость. Употребление его за несколько часов до сна может способствовать лучшему сну.

Бананы

Fullscreen
Фото: Freepik

Бананы богаты калием и магнием, что расслабляет мышцы и нервы. Они также содержат триптофан, который может помочь в производстве серотонина и мелатонина, способствуя более глубокому и восстанавливающему сну.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Вам нужно полностью отказаться от сахара - совет врача

Полный отказ от сахара не всегда оправдан ...

Музей Чорнобила в Славутихе будет обновлен для UAH 1,3 миллиона

В городе Славутич регион Киев начинает готовиться к столице ...

Полиция Киева проведет почти 9 миллионов гривнистов на ремонт и оборудование

Национальное управление полиции в городе Киев планирует обновить помещения ...

Ведущий Джеджала рассказал о своей новой жене

Ну -известный украинский телеведущий Андрей Джеджала поделился радостными новостями -

В регионе Киев Рейдеры изъяли 1500 гектаров земли Агро -Этерпрострации

В то время как Украина ведет войну за независимость, в глубокой задней части ...

Данило Гетмантев связан с бизнесом во Франции, где партнеры - русские

Семья председателя парламентского комитета по налогам и финансам Даниила ...

Трамп изменил риторику о войне в Украине

Бывший президент США Дональд Трамп начал проявлять нежное отношение ...

Это поднимает энергию: 5 обычных продуктов, которые вызывают усталость

Низкая энергия не всегда связана с отсутствием сна или ...