Война вызвала не только физические тесты, но и глубокий эмоциональный и психологический стресс. Страх их собственной жизни и безопасность родственников, которые из -за потери близких или домов, неопределенности будущего - все это стало неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей. Одним из самых продвинутых последствий этого постоянного стресса является нарушения сна.
Что если вы не можете спать по ночам, а вы чувствуете себя усталым и сломанным утром? Как скучать и поддерживать тело в течение дня? Собрал несколько эффективных советов.
- Завтрак . Физиологическая реакция на недостаток сна - это повышенная тревога и стремление к сладкой и жирной пище. Это эволюционная «прошивка», которая потеряла свою актуальность в современных условиях. Более того, Sweet не добавит бодрости, но, наоборот, увеличит сонливость.
Почему? В нашем мозге, а именно в гипоталамусе, есть нейроны, которые выделяют молекулу нейропептидного ортексина. Когда их мало, люди буквально засыпают в движении и страдают от ожирения. И увеличение количества орексина в крови способствует энергии и потере веса. Конечно, в дополнение к орексину, в этих процессах участвуют многочисленные другие гормоны и факторы. Но в контексте завтрака, после бессонной ночи, правило: много сахара - меньше орексина. Но белковая пища активирует нейроны, которые его образуют, и орексин увеличивается.
Следовательно, лучше заменить круассан или блины на яйца, отбивные с гречкой или нет запеканки из сладкого сыра и лучше закуски с орехами и фруктами, а не печеньем или шоколадом.
- Кофе . После бессонной ночи вы действительно хотите получить быстрый заряд энергии. И мы привыкли к этому Спасителю. Одна или две чашки эспрессо или капучино действительно добавит энергии, но лучше отказаться от третьего и последующего. Большие дозы кофеина могут вызвать беспокойство или нервозность.
- Дневной сон . Чтобы восстановить силы, вы можете вздремнуть днем на 20-30 минут курса, если это возможно. Но больше нет. В противном случае тело войдет в фазу глубокого сна, и после пробуждения вы почувствуете сонку и сломаны. Кроме того, не засыпайте после 14:00, так как он может разорвать ночь.
Лучше всего лечь сразу после выпить чашку кофе - кофеин начинает работать примерно через полчаса. В течение этого времени у вас будет время заснуть, проснуться и почувствовать желаемый эффект.
- Ходить на улице . Движение будет стимулировать активность мозга, и солнечный свет будет отправлять на сетчатку, что теперь день - это время энергии и активности, и тело заблокирует производство гормона сна мелатонина.
Но тяжелые и интенсивные тренировки лучше всего откладываются в те дни, когда у вас все будет хорошо. Во -первых, они еще больше исчерпают уже уставшее тело. Во -вторых, в этом состоянии вы будете хуже контролировать свое тело и можете получить травму.
Кроме того, после бессонной ночи вы должны отказаться от вождения автомобиля или мотоцикла. Если это невозможно, будьте очень осторожны и осторожны, придерживайтесь скорости и безопасного расстояния.
- Снисходительность для себя. Отсутствие сна снижает нашу работу, нашу внимательность, бдительность и ухудшает контроль над импульсами и желаниями, что делает нас менее рациональными.
В этом состоянии невозможно выполнить свою работу качественно на 100%. Так что не пытайтесь сжать максимум. Поговорите с руководством или работодателем, отложите сложные задачи на завтра и сократите рабочий день. Менеджеры также являются людьми, и если они находятся в Украине, им, вероятно, не нужно ничего объяснять в течение длительного времени.
На следующий день постарайтесь полностью выспаться.
