Бессоннические ночи украинцев: как помочь своему телу

Война вызвала не только физические тесты, но и глубокий эмоциональный и психологический стресс. Страх их собственной жизни и безопасность родственников, которые из -за потери близких или домов, неопределенности будущего - все это стало неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей. Одним из самых продвинутых последствий этого постоянного стресса является нарушения сна.

Что если вы не можете спать по ночам, а вы чувствуете себя усталым и сломанным утром? Как скучать и поддерживать тело в течение дня? Собрал несколько эффективных советов.

  1. Завтрак . Физиологическая реакция на недостаток сна - это повышенная тревога и стремление к сладкой и жирной пище. Это эволюционная «прошивка», которая потеряла свою актуальность в современных условиях. Более того, Sweet не добавит бодрости, но, наоборот, увеличит сонливость.

Почему? В нашем мозге, а именно в гипоталамусе, есть нейроны, которые выделяют молекулу нейропептидного ортексина. Когда их мало, люди буквально засыпают в движении и страдают от ожирения. И увеличение количества орексина в крови способствует энергии и потере веса. Конечно, в дополнение к орексину, в этих процессах участвуют многочисленные другие гормоны и факторы. Но в контексте завтрака, после бессонной ночи, правило: много сахара - меньше орексина. Но белковая пища активирует нейроны, которые его образуют, и орексин увеличивается.

Следовательно, лучше заменить круассан или блины на яйца, отбивные с гречкой или нет запеканки из сладкого сыра и лучше закуски с орехами и фруктами, а не печеньем или шоколадом.

  1. Кофе . После бессонной ночи вы действительно хотите получить быстрый заряд энергии. И мы привыкли к этому Спасителю. Одна или две чашки эспрессо или капучино действительно добавит энергии, но лучше отказаться от третьего и последующего. Большие дозы кофеина могут вызвать беспокойство или нервозность.
  2. Дневной сон . Чтобы восстановить силы, вы можете вздремнуть днем ​​на 20-30 минут курса, если это возможно. Но больше нет. В противном случае тело войдет в фазу глубокого сна, и после пробуждения вы почувствуете сонку и сломаны. Кроме того, не засыпайте после 14:00, так как он может разорвать ночь.

Лучше всего лечь сразу после выпить чашку кофе - кофеин начинает работать примерно через полчаса. В течение этого времени у вас будет время заснуть, проснуться и почувствовать желаемый эффект.

  1. Ходить на улице . Движение будет стимулировать активность мозга, и солнечный свет будет отправлять на сетчатку, что теперь день - это время энергии и активности, и тело заблокирует производство гормона сна мелатонина.

Но тяжелые и интенсивные тренировки лучше всего откладываются в те дни, когда у вас все будет хорошо. Во -первых, они еще больше исчерпают уже уставшее тело. Во -вторых, в этом состоянии вы будете хуже контролировать свое тело и можете получить травму.

Кроме того, после бессонной ночи вы должны отказаться от вождения автомобиля или мотоцикла. Если это невозможно, будьте очень осторожны и осторожны, придерживайтесь скорости и безопасного расстояния.

  1. Снисходительность для себя. Отсутствие сна снижает нашу работу, нашу внимательность, бдительность и ухудшает контроль над импульсами и желаниями, что делает нас менее рациональными.

В этом состоянии невозможно выполнить свою работу качественно на 100%. Так что не пытайтесь сжать максимум. Поговорите с руководством или работодателем, отложите сложные задачи на завтра и сократите рабочий день. Менеджеры также являются людьми, и если они находятся в Украине, им, вероятно, не нужно ничего объяснять в течение длительного времени.

На следующий день постарайтесь полностью выспаться.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Постная говядина улучшает микробиом лучше курицы – новое исследование

Новое исследование испанских ученых поставило под сомнение распространенное мнение.

Что делать, когда болит голова и нет лекарства

Иногда бывает, что сильная головная боль застает врасплох, а...

Бывшая жена Кличко Наталья Егорова сменила имидж и стиль

Бывшая жена мэра Киева Виталия Кличко, 51-летняя модель...

Кофеин и сахар: какие напитки угрожают здоровью детей

Некоторые популярные напитки могут быть вредными для детей.

На Хмельнитчине менеджер банка снимала деньги со счетов знакомых без их разрешения

На Хмельнитчине менеджер банка обманула трех знакомых более...

Звезда украинской сцены Наталья Могилевская отмечает юбилей

Сегодня украинская певица Наталья Могилевская отмечает свой 50-й день...

НАБУ продолжает расследовать топкоррупцию, несмотря на давление

Верховная Рада Украины 31 июля приняла президентский законопроект,...

НАБУ разоблачило коррупционные схемы братьев Пересуньков в столичных закупках

В Киеве проходит операция «Чистый город», во время которой...