Многие люди строго соблюдают диету, считают калории и регулярно тренируются, но стрелка весов остается на месте. Специалисты напоминают: причина может крыться не только в пище или физической активности, но и в трех малозаметных факторах, влияющих на метаболизм и гормоны.
Даже при сбалансированном рационе и активных тренировках организм может не торопиться расставаться с килограммами. Эндокринологи и диетологи отмечают: на вес влияет не только количество калорий, но и гормональный фон, уровень стресса и качество сна.
недосып
изменяет гормональный баланс. Уровень грелина – гормона, вызывающего чувство голода – растет, а лептина, отвечающего за насыщение, наоборот, уменьшается. Поэтому человек потребляет больше пищи, даже не чувствуя сильного голода, а тело начинает накапливать жир.
Хронический стресс
Когда организм постоянно находится в напряжении, повышается уровень кортизола. Этот гормон не только замедляет метаболизм, но и способствует накоплению жира в животе. Поэтому даже идеальное меню не дает результатов, если вы живете в постоянном стрессе.
Гормональные колебания
После 25–30 лет происходят изменения в работе щитовидной железы, а также половых гормонов – эстрогена, тестостерона и прогестерона. Даже незначительные нарушения могут привести к задержке жидкости, замедлению обмена веществ и стойкости веса к любым попыткам ее снизить.
Совет
Чтобы похудение стало эффективным, важно не только следить за питанием и тренировками, но и:
- спать не менее 7 часов в сутки;
– уменьшать уровень стресса, практикуя релаксацию или дыхательные техники;
- Периодически проверять гормональное состояние, особенно функцию щитовидной железы.
Комплексный подход – это не только о калориях, а о гармонии организма в целом.
