Постоянная усталость не всегда объясняется недосыпом или стрессом. Часто ее подпитывают мелочи из повседневного режима – недостаток воды, дефициты питательных веществ и малоподвижность.
Гидратация. Даже легкое обезвоживание (около 1–2% массы тела) снижает концентрацию, провоцирует головные боли и ощущение истощения. Вода необходима для переноса кислорода и нормальной работы обмена веществ. Ориентир прост: 1,5–2 л в день (больше — из-за жары или активных тренировок), равномерно в течение суток.
Питание и микроэлементы. Дефициты магния, витамина D и B12 проявляются не только слабостью, но и апатией, тревожностью, расстройствами сна. Базовое решение – рацион с рыбой, зеленью, бобовыми, орехами, семенами и свежими овощами. Если симптомы держатся, целесообразно проверить уровни в анализах и корректировать под наблюдением врача.
Движение. Длительное сиденье замедляет кровообращение, ухудшает поступление кислорода в мозг – и тело «проваливается» в усталость. Несколько коротких пауз на 10–15 минут легкой походки или разминки в течение дня заметно повышают уровень энергии.
Усталость часто является сигналом о нехватке воды, питательных веществ или движении. Настройте эти три привычки – и уже через неделю самочувствие обычно заметно улучшается. Если истощение продолжается, усиливается или сопровождается похудением, болью в груди, одышкой, нарушениями сердечного ритма — обратитесь к врачу.
