Почему мы просыпаемся ночью и как справиться с этим без таблеток

Многие люди знакомы с ситуацией, когда они просыпаются каждую ночь в три часа - и не могут снова заснуть. Это явление не редко, и у него есть научное объяснение. Это связано как с работой биологических часов, так и с внешними факторами, которые влияют на качество сна.

Наша мечта подчиняется циркадным ритмам - природные биологические циклы, которые определяют, когда мы засыпаем и просыпаемся, когда мы чувствуем себя голодными, когда повышается давление или уровень гормонов. Эти ритмы регулируются не волей человека, а химическими процессами в организме, в частности - уровни мелатониновых гормонов (гормон сна) и кортизола (энергичный гормон).

Пик производства мелатонина происходит между 23:00 и 3:00 утра. Именно после этого часа его уровень начинает падать, в то время как кортизол постепенно увеличивается, готовя тело к пробуждению. В то же время существует естественное завершение одного из циклов сна, после чего тело может кратко проснуться.

С возрастом структура изменений сна: глубокие фазы становятся короче, а легкие длиннее. Это объясняет, почему пожилые люди с большей вероятностью проснутся среди ночи. Но даже в молодом возрасте могут быть факторы, которые способствуют ночному пробуждению:

  • Стресс и беспокойство : психика не расслабляется даже во сне.

  • Алкоголь и кофеин : нарушите глубокие фазы сна.

  • Переедание ночью : активирует пищеварение и нервную систему.

  • Тепло или одышка в комнате : трудно восстановить тело.

Что если вы проснетесь в третью ночь?

  1. Посмотреть свой диету: Избегайте простых углеводов (рулоны, хлеб, сладкий) как минимум за 2 часа до сна.

  2. Откажитесь от гаджетов и свет, если проснетесь. Не стимулируйте нервную систему.

  3. Не планируйте ложиться спать - он активирует мозг.

  4. Создайте удобный микроклимат: охладите спальню, замените одеяло, позаботьтесь о вентиляции.

  5. Не пить алкоголь или кофеиновые напитки вечером.

Если ситуация повторяется регулярно и сопровождается симптомами тревоги - пальпитация, затруднительное дыхание, паника - вам следует проконсультироваться с врачом. Это может указывать на расстройства сна или другие проблемы со здоровьем.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Праздники в Одессе поднялись: сколько стоит день на пляже

Летний сезон в этом году в Одессе более активен, чем в прошлом году: ...

У русских есть по крайней мере 13 запуска Шханеды

Российские захватчики запустили разветвленную сеть стартовых площадок для запуска ...

Ходят слухи, что певец Владимир Дантес и Даша Катсурин рассеялись

Недавно они искали новый дом для совместной жизни, ...

В регионе Киев был выставлен подземный нефтяной депо с фальсификацией 8 миллионов

Региональная прокуратура KYIV вместе с правоохранительными органами устранила незаконное нефтяное депо ...

DBR исследует деятельность высокопоставленных чиновников Kyivzelenbud

Столичная полиция, наряду с DBR, продолжает раскрывать длительную схему ...

Европейская комиссия планирует повысить визовую сторону украинцев

Европейская комиссия предложила значительно увеличить платеж за вход в виде визы ...

Сальмонелла, грязное оборудование и персонал без медицинской книги

Массовое отравление в китайском ресторане Hello в LVIV, который ...