Многие люди знакомы с ситуацией, когда они просыпаются каждую ночь в три часа - и не могут снова заснуть. Это явление не редко, и у него есть научное объяснение. Это связано как с работой биологических часов, так и с внешними факторами, которые влияют на качество сна.
Наша мечта подчиняется циркадным ритмам - природные биологические циклы, которые определяют, когда мы засыпаем и просыпаемся, когда мы чувствуем себя голодными, когда повышается давление или уровень гормонов. Эти ритмы регулируются не волей человека, а химическими процессами в организме, в частности - уровни мелатониновых гормонов (гормон сна) и кортизола (энергичный гормон).
Пик производства мелатонина происходит между 23:00 и 3:00 утра. Именно после этого часа его уровень начинает падать, в то время как кортизол постепенно увеличивается, готовя тело к пробуждению. В то же время существует естественное завершение одного из циклов сна, после чего тело может кратко проснуться.
С возрастом структура изменений сна: глубокие фазы становятся короче, а легкие длиннее. Это объясняет, почему пожилые люди с большей вероятностью проснутся среди ночи. Но даже в молодом возрасте могут быть факторы, которые способствуют ночному пробуждению:
-
Стресс и беспокойство : психика не расслабляется даже во сне.
-
Алкоголь и кофеин : нарушите глубокие фазы сна.
-
Переедание ночью : активирует пищеварение и нервную систему.
-
Тепло или одышка в комнате : трудно восстановить тело.
Что если вы проснетесь в третью ночь?
-
Посмотреть свой диету: Избегайте простых углеводов (рулоны, хлеб, сладкий) как минимум за 2 часа до сна.
-
Откажитесь от гаджетов и свет, если проснетесь. Не стимулируйте нервную систему.
-
Не планируйте ложиться спать - он активирует мозг.
-
Создайте удобный микроклимат: охладите спальню, замените одеяло, позаботьтесь о вентиляции.
-
Не пить алкоголь или кофеиновые напитки вечером.
Если ситуация повторяется регулярно и сопровождается симптомами тревоги - пальпитация, затруднительное дыхание, паника - вам следует проконсультироваться с врачом. Это может указывать на расстройства сна или другие проблемы со здоровьем.
