Смартфон стал неотъемлемой частью нашей жизни, однако его ночное присутствие у постели может отрицательно влиять на сон и психическое здоровье. Свет экрана, особенно синий, тормозит выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сонливость. Исследования показывают, что использование гаджетов перед сном снижает уровень мелатонина более чем на 50% и смещает циркадные ритмы в час-полтора, что приводит к задержке засыпания и хронической недосыпке.
Кроме светового воздействия, важен и постоянный поток звуковых и вибрационных извещений. Каждое сообщение способно прервать фазу гибернации, даже если человек не просыпается полностью. Микропробуждения накапливаются, поэтому утром чувствуется усталость и раздражительность. Психологи также отмечают феномень FOMO — страха что-то пропустить, который усиливается, когда телефон находится рядом. Это увеличивает уровень тревожности и стресса перед сном.
Чтобы сохранить качество сна и психическое равновесие, эксперты советуют держать телефон подальше от кровати, желательно в другой комнате или на вытянутой руке. За час до сна следует откладывать гаджеты и заниматься спокойными делами: чтением бумажных книг, медитацией или легкой растяжкой. При использовании телефона в качестве будильника следует включить режим полета или беззвучный режим, а также включить фильтры синего света или ночной режим.
Восстановительный сон критически важен для восстановления физических и психологических ресурсов. Четкие границы между работой и отдыхом помогают снизить уровень стресса и просыпаться бодрыми. Несмотря на то, что смартфон кажется безопасным рядом с кроватью, его искусственный свет, звуковые оповещения и психологическое давление постоянной доступности могут существенно ухудшить сон.
Соблюдение простых правил использования гаджетов перед сном помогает поддерживать циркадные ритмы, улучшает качество сна и способствует психическому благополучию. Даже небольшие изменения в вечерних повадках способны значительно улучшить отдых и восстановление организма.
