Даже при стабильном дефиците калорий организм может не терять вес так, как ожидается. Это связано с рядом сложных процессов в теле, влияющих на похудение, предупреждают диетологи.
Во-первых, часто случается, что реального дефицита калорий нет. Люди склонны недооценивать, сколько пищи они действительно потребляют, и переоценивают уровень физической активности. Поэтому создается иллюзия дефицита, а вес стоит на месте.
Во-вторых, организм адаптируется к длительному дефициту калорий, замедляя обмен веществ и экономя энергию. Этот процесс называют метаболической адаптацией – из-за нее привычный дефицит перестает влиять на потерю веса.
Еще одним немаловажным фактором является сон. Недостаточный или низкокачественный сон влияет на гормоны голода и сытости – повышается грелин и снижается лептин. Это усиливает аппетит и может привести к перееданию.
Также следует обратить внимание на потребление белка. Если его недостаточно, организм теряет мышечную массу, а вместе с ней снижается основной обмен веществ, что затрудняет похудение.
Нельзя игнорировать гормональные нарушения, такие как инсулинорезистентность, которые могут мешать эффективно сжигать жир даже при правильном питании.
Для эффективного и здорового похудения эксперты советуют:
-
увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые);
-
избегать жестких диет и экстремальных ограничений;
-
контролировать качество сна и уровень стресса;
-
соблюдать баланс между питанием, отдыхом и физической активностью.
Такой комплексный подход поможет стабильно снижать вес без ущерба здоровью.
