Большинство взрослых требует 7-9 часов сна в сутки, чтобы организм полноценно отдохнул и восстановился. Однако многие люди жертвуют часами сна из-за работы, учебы, домашних дел или вечеринок, надеясь «догнать» недосыпание в выходные. Тернопольский областной центр контроля и профилактики болезней объясняет, почему это не эффективно и что делать, если сон в течение недели был недостаточным.
Отсыпка на выходных может временно улучшить обмен глюкозы и работу гормональной системы, однако если после этого снова спать меньше необходимого, негативные последствия возвращаются. Исследования свидетельствуют, что за выходные нельзя полностью компенсировать нехватку сна через неделю. Кроме того, продолжительная «отсыпка» влечет за собой социальный джетлаг — сбивается режим сна, в воскресенье сложно уснуть и в понедельник проснуться рано.
Если вы не высыпались, медики советуют добавлять к нормальному сну максимум один час в выходной и при необходимости дремать 20-30 минут днем. Не следует спать несколько часов днем – это нарушает внутренние часы и может вызвать аппетит, усталость, проблемы со сном и энергией.
Хроническое недосыпание чревато не только плохим настроением и снижением работоспособности. Оно повышает риск переедания, избыточного веса, сердечно-сосудистых проблем, диабета, снижения иммунитета, депрессии, тревожности и сокращает продолжительность жизни. Организм компенсирует нехватку сна за счет еды и повышенного энергопотребления, что негативно влияет на здоровье.
Признаки, что организму нужно больше сна: зевота, утомляемость, раздражительность, плохая концентрация, забывчивость, нехватка мотивации, повышенный аппетит, проблемы полового характера. Если они возникают, медики советуют скорректировать режим вместе с семейным врачом.
Главный совет – пытаться спать достаточно в течение недели, чтобы организм не пытался «догонять» недосыпание в выходные.
