Постоянная тревожность, проблемы со сном и перебои в работе сердца могут быть не только следствием стресса или переутомления, но сигналом дефицита магния в организме. Медики предостерегают: недостаток этого минерала часто развивается постепенно и годами остается незамеченным, маскируясь под привычные симптомы современного образа жизни.
Об этом сообщает Wellbeing Nutrition, отмечая, что магний является ключевым элементом для более чем 300 биохимических процессов в организме. Он участвует в синтезе белков и ДНК, работе нервной системы и мышц, регуляции АД и поддержании прочности костей. Именно поэтому дефицит магния влияет на несколько систем организма.
Специалисты называют недостаток магния "невидимым дефицитом", поскольку его признаки часто игнорируют или объясняют другими причинами. Среди ранних симптомов – мышечные судороги и спазмы, ночные судороги в ногах, подергивание век или постоянное чувство напряжения в теле. Это связано с тем, что магний регулирует движение кальция в мышечных клетках и помогает расслабляться.
Еще одним распространенным сигналом является хроническая усталость и слабость, которые не проходят даже после отдыха. Магний необходим для выработки энергии на клеточном уровне, и его недостаток затрудняет работу митохондрий, что приводит к снижению выносливости и быстрой утомляемости.
Нарушения сна часто связаны с низким уровнем магния. Затруднения с засыпанием или беспокойный, поверхностный сон могут быть следствием того, что минерал недостаточно активирует парасимпатическую нервную систему и влияет на выработку мелатонина.
На эмоциональном уровне дефицит магния проявляется повышенной тревожностью, раздражительностью или угнетенным настроением. При недостатке минерала организм хуже справляется со стрессом, а уровень кортизола растет, делая человека более чувствительным к эмоциональным нагрузкам.
В более серьезных случаях появляются нарушения сердечного ритма – учащенное сердцебиение, аритмия или дискомфорт в груди. Магний играет важную роль в проведении электрических импульсов в сердечной мышце, поэтому его дефицит может повышать риск сердечно-сосудистых осложнений.
Также недостаток магния может вызвать проблемы с пищеварением, в частности запора и тошноту, частые головные боли или мигрени, а со временем – ослабление костей и суставов. Поскольку значительная часть запасов магния сосредоточена в ткани, хронический дефицит способствует снижению плотности костей и повышает риск переломов.
К серьезным предупредительным признакам врачи относят ухудшение памяти и концентрации, нарушение регуляции уровня сахара в крови и ослабление иммунной системы. Люди с диабетом, например, часто имеют низкий уровень магния, что затрудняет контроль глюкозы и усугубляет метаболические нарушения.
Основными причинами дефицита магния эксперты называют современный рацион с преобладанием обработанных продуктов, хронический стресс, чрезмерное употребление алкоголя, отдельные заболевания и возрастные изменения, ухудшающие усвоение минералов.
Медики советуют внимательно относиться к сигналам организма и по подозрению на дефицит магния обращаться к врачу для обследования и коррекции рациона или подбора добавок.
