Витамин D важен для костей, иммунитета и эмоционального состояния, но многие люди живут с его низким уровнем, не подозревая об этом. Если вы чувствуете постоянную усталость, мышечный дискомфорт или ухудшение настроения – следует обратиться к врачу и проверить уровень «солнечного» витамина.
Витамин D получил прозвище «солнечного», так как основную его часть организм производит под влиянием ультрафиолета. Он помогает усваивать кальций, поддерживает костную массу, влияет на мышечную силу и работу иммунной системы, а также участвует в регуляции эмоций, например в синтезе серотонина. Естественных источников этого элемента мало: зимой света маловато, а питание редко покрывает потребность витамина D в полном объеме.
Симптомы дефицита могут быть незаметны или маскироваться под другие проблемы. Человек, достаточно спит, но постоянно чувствующий усталость и нехватку энергии, имеет подозрение на низкий уровень витамина. Также обращать внимание следует на длительные тупые боли в костях и мышцах, слабость или повышенную уязвимость к травмам – это частые спутники дефицита. Определенной подсказкой может стать и заметное ухудшение настроения: апатия, раздражительность или сезонные ухудшения эмоционального состояния иногда связаны именно с нехваткой солнечного витамина. Менее известные, но заметные признаки – повышенное потоотделение без явной причины или хрупкость костей с частыми переломами, особенно если они встречаются без сильного повреждения.
Некоторые люди рискуют больше: жители регионов с малым количеством солнечных дней, те, кто долго находится в закрытых помещениях, люди с более темной кожей, пожилые и пациенты с хроническими расстройствами желудочно-кишечного тракта. Если вы замечаете несколько симптомов или относитесь к группам риска, разумно обратиться к семейному врачу и сдать анализ крови на 25-OH-витамин D – это единственный надежный способ выяснить, нужна ли коррекция.
Коррекция зависит от результатов анализа и рекомендаций врача. Она может включать умеренное пребывание на солнце, изменение рациона в пользу жирной рыбы и обогащенных продуктов, а в отдельных случаях прием препаратов витамина D в назначенных дозах. Самостоятельно начинать высокие дозы не стоит: передозировка тоже вредна. Особенно важно контролировать состояние пожилых людей, чтобы избежать падений и переломов, а при наличии хронических болезней — согласовывать любую терапию с врачом.
