Сон в выходные может помочь снизить риск сердечных заболеваний — такие выводы на Конгрессе Европейского общества кардиологов (ESC 2024) сообщили авторы нового исследования. Анализ данных более 90 тысяч участников британского биобанка показал: те, кто практиковал так называемый «догоняющий» сон в выходные, имели примерно на 20% меньший риск развития сердечных болезней по сравнению с недосыпающими и в будни, и в выходные.
В докладе соавтор исследования Яньцзюнь Сонг из больницы Фувай Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний в Пекине отмечает, что связь была особенно выражена среди людей, регулярно испытывающих нехватку сна в будние дни. Это указывает: компенсация недосыпа в выходные может частично нейтрализовать негативные последствия хронического недосыпа для сердца.
Вместе с тем эксперты отмечают осторожность в интерпретации результатов. Как отмечает исследовательница сна доктор Ребекка Роббинс, выведенная связь ассоциативна: если контрольная группа состоит из людей, которые постоянно не высыпаются и не компенсируют это, то риск для их здоровья действительно выше. Однако это не доказывает однозначной причинно-следственной зависимости, то есть сам факт «догони» сна не гарантирует полной защиты от сердечных болезней.
Почему сон важен для сердца. Во время сна мозг и тело проходят ключевые восстановительные процессы от регуляции гормонального фона до восстановления сосудистой и иммунной систем. Хронический дефицит сна связывают с увеличением АД, воспалением и нарушениями метаболизма — факторами, повышающими риск сердечно-сосудистых заболеваний. По рекомендациям специалистов, идеальная продолжительность ночного отдыха для взрослых – 7–9 часов; для детей и подростков – 8–12 часов.
Практические советы. Если вы регулярно недосыпаете в рабочие дни, старайтесь планировать восстановительный сон в выходные, но не делайте этого единственным способом «компенсации» — лучше стремиться к регулярному и устойчивому режиму сна. Среди советов экспертов: установить постоянное время засыпания и подъема, избегать чрезмерного употребления кофеина и алкоголя вечером, создать в спальне комфортные условия для сна (мрак, тишина, умеренная температура) и при необходимости проконсультироваться с врачом или сомнологом.
