В современном ритме жизни высокий уровень стресса стал почти нормой. Но когда это становится хроническим, тело начинает реагировать - иногда совершенно неожиданно. Одним из проявлений затяжного эмоционального истощения является желудок, называемый кортизолом - накопление жира в области талии, которое трудно исправить.
Это состояние не является медицинской диагнозом, но оно все чаще появляется в разговорах врачей и тренеров. Это избыток висцерального жира, который накапливается как внутри брюшной полости, так и снаружи, в ответ на постоянно повышенный уровень кортизола - гормон стресса.
Почему появляется желудок кортизола?
Кортизол - это естественный гормон, который регулирует метаболизм, иммунный ответ и ответ на стресс. Но с постоянным нервным напряжением он начинает работать против нас: стимулирует отложение жира в животе. Такой жир метаболически активен и опасен: он связан с риском диабета, сердечно -сосудистых заболеваний, резистентности к инсулину.
Диета не поможет: требуется комплексный подход
Кортизольная живот почти не поддается классическим диетам или утомительной тренировке. В борьбе против этого важно не похудеть любой ценой, а сбалансировать гормональный фон.
Вот основной антикризисский план:
-
Устранить или уменьшить факторы стресса - психолог, методы релаксации, изменение окружающей среды.
-
Нормализуйте сон - не менее 7-8 часов в день.
-
Следуйте сбалансированной диете с низким гликемическим индексом, избегайте резких прыжков с инсулином.
-
Привлекать умеренную физическую активность, которая не истощается, а скорее уменьшает кортизол.
Что делать вместо интенсивного спорта?
Как это ни парадоксально, тренировки с высокой интенсивностью могут усугубить ситуацию: у людей с хроническим стрессом они часто вызывают еще больше истощения и гормональных расщеплений.
Лучшие варианты:
-
Простые многомерные упражнения: приседания, толкание, бар.
-
Медленная ходьба - 18 минут три раза в неделю уже может уменьшить кортизол на 15%.
-
Йога, пилатес, практика дыхания эффективна для стабилизации нервной системы.
Стресс под контролем - желудок под контролем
Кортилизол живот не является предложением. Это сигнал, что тело не справляется с напряжением. И если вы измените подход - не только на тело, но и на жизнь в целом - результат не будет ждать.
