Потеря веса не должна быть связана со строгими диетами и постоянным ощущением голода. Фактически, ключ к здоровой фигуре часто заключается в правильном выборе продуктов. Существует много здоровой пищи, которую можно употреблять без повреждения талии - главное, что она низкая.
Такие продукты включают овощи и фрукты с энергетической стоимостью до 100 ккал на 100 граммов. Они не только насыщают, но и обогащают организм витаминами, минералами и клетчаткой. Вот несколько идеальных примеров:
Брокколи
в 100 граммах брокколи - всего 34 калории. Этот овощ содержит витамины C, B2, B6, а также железо, кальций, магний и цинк. Это полезно для иммунитета, сердца и пищеварения.
Цветная капуста
составляет всего 28 калорий на 100 граммов - и в то же время богатство кальция, каротина и железа. Этот овощ не только белый, но и фиолетовый или зеленый, что добавляет цвет к тарелке.
Перец
всего 23 калории, но много витамина С, магния, калия и антиоксидантов. Идеально подходит для закусок или в качестве ингредиента для салатов и блюд на гриле.
Рукока
гораздо более полезна, чем салат из айсберга. Витамин С, железо, калий и всего 30 калорий. Его пряный вкус хорошо сочетается с помидорами, моцареллой и другими свежими овощами.
Помидоры
имеют всего 18 калорий на 100 граммов и богаты водой, калием и витамином C. Ликопен, который дает томатный красный, обладает антиоблажными свойствами.
Арбуз
Этот сочный фрукт состоит из 95% воды. В 100 граммах - всего 30 калорий, но многие витамины А и С. Это хорошо насыщенные и обновления, особенно летом.
Зеленый горох
имеет сладкий вкус и 69 калорий. Благодаря содержанию железа и цинка, он отлично подходит для добавления горячих блюд, салатов и закусок.
Капуста.
Этот овощ богат клетчаткой, витамином С и антиоксидантами. Способствует нормальному функционированию кишечника, очищает печень и укрепляет иммунную систему. Калории - низкая, выгода - максимум.
Таким образом, даже без диеты и жестких ограничений вы можете сделать меню, которое будет способствовать похудению и заживлению.
