Современный ритм жизни заставляет многих людей прибегать к потреблению продуктов, которые составляют большое количество сахара, соли, консервантов и транс -жиров. Тем не менее, переход к более естественной диете возможен даже в напряженной графике. Эксперты имеют общие простые, но эффективные методы , которые дополнительно уменьшают количество пищевых продуктов в вашем рационе.
В современном мире у нас есть большой выбор обработанных продуктов, которые, хотя и восхитительны, не всегда полезны для нашего тела. Многие из них содержат дополнительный сахар, соль, консерванты и другие добавки, которые могут отрицательно повлиять на здоровье.
Мы подготовили несколько советов о том, как уменьшить потребление обработанной пищи и сделать вашу диету здоровее.
Подготовьте полезные закуски заранее
Если у вас не всегда есть время, чтобы иметь хороший поломку перед тем, как уйти из дома - есть соблазн выбрать что -то быстрое, но не всегда полезно для закуски. Однако, если на кухне уже есть полезные закуски - делать правильный выбор будет намного проще. Свежие фрукты, орехи, орехи с хумусом - отличные варианты для быстрой закуски.
Также попробуйте приготовить вареные яйца, рулеты индейки, домашние капустные чипсы или овсянку ночью. Это не только сэкономит время, но и поможет поддерживать здоровую диету.
Сохранять полезные продукты в выдающихся местах
Важно, чтобы полезные продукты всегда были под рукой. Попробуйте поместить их так, чтобы они были первыми, кто попал на глаза. Например, на кухонном столе вы можете сохранить вазу с фруктами, а не конфет или печенья. В холодильнике необходимо размещать нарезанные овощи и полезные закуски на уровне глаз, а также менее полезные продукты - ниже или в дальних углах.
Но если вы привыкли есть закуски, замените их смесью орехов и сухофруктов и поместите его рядом с рабочим местом или на полке, которую вы часто открываете. В конце концов, когда еда доступна и заметна, выбор становится очевидным.
Показать творчество во время приготовления пищи
При приготовлении у вас есть возможность экспериментировать с ингредиентами и заменить обычные обработанные продукты на более полезные варианты. Например, вы можете приготовить овощные чипсы, выпекая ломтики с картофелем, цуккини, морковью или репой с оливковым маслом и солью. Или попытайтесь приготовить семена чиа, домашние батончики Musley или фруктовые пасты.
Пейте больше воды
Кислые напитки, сладкий чай, фруктовые соки и энергетические напитки часто содержат много сахара и калорий, но маленькие питательные вещества. Следовательно, замена таких напитков на простую воду является отличным шагом, чтобы уменьшить количество дополнительных калорий.
Если вам не нравится обычная вода, попробуйте соду или ароматизированную воду или добавьте в нее кусочки фруктов или трав, чтобы улучшить вкус.
Готовить еду за несколько дней заранее
Приготовление пищи за несколько дней заранее - отличный способ сэкономить время и обеспечить себе полезные блюда, даже если нет времени для приготовления пищи. Приготовьте большие порции несколько раз в неделю, чтобы готовить еду в течение нескольких дней. Это также поможет избежать искушения заказать фаст -фуд или купить замороженные полузащитные продукты.
Выберите несколько простых рецептов, которые можно готовить за раз, и готовить из разных продуктов, чтобы добавить разнообразие в свой рацион.
Ешьте больше овощей
Добавьте больше овощей в свой рацион. Это можно сделать очень легко - добавьте шпинат в омлет, жарьте брокколи в качестве гарнира или добавить морковь и цветную капусту в супы или запеканки. Овощи богаты питательными веществами и клетчаткой, что помогает поддерживать ощущение сытости между приемами пищи и снижает тягу к пище.
Сделайте дни разгрузки из обработанной пищи
Одним из эффективных способов снижения потребления обработанных продуктов является регулярное организование дней разгрузки, когда вы полностью отказываетесь от таких продуктов. Это не означает голодание или строгие ограничения, а только переход к максимальному натуральным продуктам: свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые, скудное мясо или рыба.
Такие дни помогают дать организму перерыв от избыточного сахара, соли, консервантов и искусственных добавок, которые обычно встречаются в обработанной пище.
Используйте правило меньшего размера
Использование небольших пластин - это простой, но эффективный способ уменьшить количество потребляемой продукты, включая обработанные продукты. Наш мозг часто воспринимает часть относительно размера блюд, и когда тарелка большая, есть желание полностью заполнить ее. В результате мы едим больше, чем необходимо, даже не чувствуя себя голодным.
Кроме того, меньшие пластины помогают лучше контролировать потребление обработанной пищи. Если вы положите на них больше овощей, протеиновых продуктов и полезных гарниров, будет меньше места для вредных закусок.
Измените свой подход к покупкам
Более удобно ограничить потребление обработанных продуктов, когда их нет дома. В следующий раз, когда вы пойдете в магазин, заполните корзину полезными ингредиентами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые. Также обратите внимание на этикетки продуктов, чтобы выбрать те, которые содержат меньше натрия, транс -жиров и сахара.
Ешьте меньше обработанного мяса
Обработанное мясо, такое как бекон, колбаски и колбаски, содержит вредные вещества, и многие из них являются канцерогенами. Чтобы уменьшить потребление обработанного мяса, вы можете включить в рацион меньше обработанного мяса, такого как курица, лосось или индейка. Сэндвичи также могут выбирать альтернативы, такие как тунец, куриная грудь или вареные яйца. Овощные белки, такие как бобы, чечевица и тофу, также являются отличной заменой.
