Вода является основой жизни. Он обеспечивает работу внутренних органов, поддерживает энергию, регулирует температуру тела, смазывает суставы и даже влияет на настроение. И хотя многие слышали о «восьми стаканах воды в день», эта формула - просто ориентир. Реальная потребность в жидкости зависит от многих факторов: возраст, физическая активность, диета, климат, здоровье и лекарства.
Сколько воды нужно для тела
Общим рекомендациям рекомендуется потреблять около двух литров жидкости в день, включая напитки и продукты, содержащие воду. Но главное - сосредоточиться на сигналах тела. Усталость, головная боль или раздражительность могут быть последствиями отсутствия жидкости.
Признаки обезвоживания
Недостаток воды влияет не только на то, чтобы получить скважину, но и на работу мозга, сердца и пищеварительной системы. Основные признаки обезвоживания:
-
сухой рот;
-
головная боль;
-
усталость;
-
головокружение;
-
темная моча;
-
редкое мочеиспускание;
-
сухая или дряблая кожа.
Ты можешь выпить слишком много воды
Да. Избыточная вода может вызвать гипонатриемию - опасное состояние, когда уровень натрия в крови снижается до критических знаков. Это может вызвать тошноту, судороги, путаницу или даже потерю сознания. Поэтому важно не только пить достаточно, но и не преувеличивать.
Как тело использует воду
-
Поддержка органов - почки, печень, сердце, только если достаточное увлажнение.
-
Смазка сустава - вода помогает избежать жесткости и боли при движении.
-
Регуляция температуры - через пот тело охлаждается.
-
Пищеварение - вода поддерживает кишечник.
-
Когнитивная активность - влияет на концентрацию, память, настроение.
-
Профилактика заболевания -снижает риск сердечно -сосудистых заболеваний, диабета, деменции.
-
Внешний вид - увлажненная кожа выглядит великолепно.
Как проверить уровень гидратации
-
Жажда - если это часто, вы должны пересмотреть водный баланс.
-
Цвет мочи -светлый желто-нормальный, темный-признак обезвоживания.
-
Мочеиспускание - каждые 90 минут - ну, каждые 6 часов - недостаточно.
-
Кожная тургора - ущипните себя для задней части руки: если кожа медленно поворачивается назад, организм нуждается в воде.
Как сделать воду более привлекательной
Чтобы выпить воду, добавьте кусочки фруктов, мяты, огурца или используйте замороженные ягоды вместо льда. Вы также можете выпить газированную воду или потреблять продукты с высоким содержанием влаги - арбузы, огурцы, сельдерей, апельсины.
Питьевая вода - это не мода и тенденция, а ежедневно для ухода. Сделайте эту привычку частью жизни - и ваше тело ответит вам энергией, ясностью мысли и здоровым взглядом.
