Борьба с лишним весом – дело непростое и нуждающееся в комплексном подходе. Однако среди популярных "лайфхаков" для быстрого похудения немало больше вредят, чем помогают. В чем состоят основные мифы — объясняют диетологи.
Миф 1: меньше пить – быстрее худеть
Обезвоживание действительно может дать иллюзию похудения, но только за счет потери воды. Как объясняют специалисты, достаточный уровень жидкости необходим для нормального обмена веществ. Если воды в организме мало, метаболизм замедляется, а это наоборот мешает потере жира. К тому же недостаток жидкости может вызвать проблемы с сердцем, кровью и почками.
Миф 2: «после шести не есть»
Этот совет работает только тогда, когда вы ложитесь спать в 21:00. На самом деле важно ужинать не позднее чем за 2–3 часа до сна. Если вы голодаете вечером, это может вызвать бессонницу или ночные "набеги" на холодильник. А вот если грамотно спланировать время последнего приема пищи, то и организм будет сыт, и цель похудения не пострадает.
Миф 3: чаи и БАДы для похудения – это безопасно и эффективно
К сожалению, даже натуральные препараты могут быть опасными. Лекарственные растения в большой дозе способны вызывать побочные эффекты, а некоторые чаи могут стимулировать чрезмерный вывод жидкости из организма или влиять на сердечно-сосудистую систему. Перед приемом каких-либо добавок следует проконсультироваться с врачом.
Миф 4: нужно полностью исключить "все вредное"
Сбалансированное питание – это основа здорового похудения. Важно не ограничивать себя несколькими «разрешенными» продуктами, а соблюдать разнообразный рацион с достаточным количеством калорий, белков, жиров и углеводов. По словам диетологов, 80% успеха зависит от питания, а только 20% - от спорта.
Миф 5: чем быстрее худеешь – тем лучше
Худеть следует постепенно. Идеальная потеря веса – до 5 кг в месяц. Резкое похудение вредит организму, ухудшает состояние кожи, может вызвать гормональные сбои. Кроме того, чем меньше у вас лишнего веса – тем медленнее будет процесс снижения массы тела. Любое похудение должно базироваться на здоровом подходе. Достаточное количество воды, регулярное сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и отсутствие спешки это основа результата, который останется с вами надолго. И главное – не повредит вашему здоровью.
