Когда женщина мечтает стать мамой, она часто полностью смотрит на свою жизнь: повседневную рутину, привычки и в первую очередь - питание. Пища не решает все проблемы с фертильностью, но может значительно увеличить шансы на зачатие. Какие продукты должны быть включены в ежедневную диету - читайте дальше.
Молочные продукты: обязательный элемент ежедневной диеты
Молоко, сыр, йогурт - это не только источники кальция, но и важная поддержка гормональной системы. Это молочные продукты, которые могут помочь нормализовать репродуктивную функцию.
ВАЖНО: Не ограничивайте низким содержанием жира. Умеренное количество жирных молочных продуктов лучше влияет на женские гормоны, чем полностью «легкие» версии.
Белок: умеренность и качество
Говядина, курица, индейка - эти виды мяса обеспечивают тело железом, отсутствие которого может уменьшить фертильность. Но вы не должны переедания: избыток животного белка может вызвать противоположный эффект.
Рекомендуется заменить животные белки несколько раз в неделю на овощи - например, бобы, чечевицу, тофу или семена квиноа.
Жирная рыба: поддерживающая гормональная фон
Регулярное потребление жирной морской рыбы, таких как лосось, скумбрия или сардин, может значительно улучшить кровообращение в органах таза. Это способствует синтезу эстрогена и прогестерона - ключевых гормонов для зачатия.
Если вы не едите рыбу-омега-3, можно получить из семян льна, тыквенных семян и грецких орехов.
Полезные углеводы - это стабильность для цикла
Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновая каша - это полный источник сложных углеводов. Их роль состоит в том, чтобы стабилизировать сахар в крови и избежать гормональных колебаний.
В то же время потребление сладостей, белого хлеба и риса с кусочком должно быть ограничено. Эти продукты только мешают правильному функционированию репродуктивной системы.
Морепродукты: не только для романтики
Устрицы - это не только символ страсти, но и настоящий источник цинка. Этот микроэлемент отвечает за качество яиц и регуляции овуляции.
Ягоды - естественный щит для клеток
Малина, черника, клюква - мощные антиоксиданты. Они защищают репродуктивные клетки от влияния вредных факторов и поддерживают здоровье яичников.
Не только еда
Правильное питание является лишь частью большой картины. Если вы серьезно планируете беременность, обратите внимание на:
-
физическая активность,
-
обычный сон,
-
контроль над стрессом,
-
Консультации с врачом.
И самое главное - не задержать обращение к специалисту, если невозможно забеременеть в течение длительного времени. Иногда можно очень быстро решить проблему, но только если правильный диагноз.
Помните: изменение привычек питания - это не месяц диета, а инвестиции в ваше здоровье и будущее материнство.
