Раціон жінки, яка планує вагітність: що їсти, щоб покращити фертильність

Коли жінка мріє стати мамою, вона часто переглядає своє життя повністю: розпорядок дня, звички, і найперше — харчування. Їжа не вирішить усі питання фертильності, але може суттєво підвищити шанси на зачаття. Які продукти варто включити до щоденного раціону — читайте далі.

Молочні продукти: обов’язковий елемент щоденного раціону

Молоко, сир, йогурт — це не лише джерела кальцію, а й важлива підтримка гормональної системи. Саме молочні продукти можуть сприяти нормалізації репродуктивної функції.

Важливо: не обмежуйтеся лише знежиреними варіантами. Помірна кількість жирних молочних продуктів краще впливає на жіночі гормони, ніж повністю “легкі” версії.

Білок: помірність і якість

Яловичина, курятина, індичка — ці види м’яса забезпечують організм залізом, нестача якого може знижувати фертильність. Але не варто переїдати: надлишок тваринного білка може викликати зворотний ефект.

Кілька разів на тиждень тваринні білки доцільно замінювати рослинними — наприклад, бобами, сочевицею, тофу або насінням кіноа.

Жирна риба: підтримка гормонального фону

Регулярне вживання жирної морської риби, як-от лосось, скумбрія або сардини, може значно покращити кровообіг у ділянці органів малого тазу. Це сприяє синтезу естрогену та прогестерону — ключових гормонів для зачаття.

Якщо ви не їсте рибу — омега-3 можна отримати з насіння льону, гарбузового насіння та волоських горіхів.

Корисні вуглеводи — стабільність для циклу

Овочі, фрукти, бобові, цільнозернові каші — усе це повноцінне джерело складних вуглеводів. Їхня роль — стабілізувати рівень цукру в крові й уникати гормональних коливань.

Водночас слід обмежити споживання солодощів, білого хліба та шліфованого рису. Ці продукти лише заважають правильному функціонуванню репродуктивної системи.

Морепродукти: не лише для романтики

Устриці — це не лише символ пристрасті, а й реальне джерело цинку. Цей мікроелемент відповідає за якість яйцеклітин та регуляцію овуляції.

Ягоди — природний щит для клітин

Малина, чорниця, журавлина — потужні антиоксиданти. Вони захищають репродуктивні клітини від впливу шкідливих чинників і підтримують здоров’я яєчників.

Не тільки їжа

Правильне харчування — лише частина великої картини. Якщо ви серйозно плануєте вагітність, зверніть увагу також на:

  • фізичну активність,

  • регулярний сон,

  • контроль стресу,

  • консультації з лікарем.

І головне — не відкладати звернення до фахівця, якщо довго не вдається завагітніти. Іноді вирішити проблему можна дуже швидко, але лише за умови правильного діагнозу.

Пам’ятайте: зміна харчових звичок — це не дієта на місяць, а інвестиція у ваше здоров’я і майбутнє материнство.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Суперпродукти для боротьби зі стресом: що варто включити у раціон

У сучасному світі стрес став буденністю для багатьох людей....

Відвар вівса та інші засоби для детоксикації печінки

Печінка виконує важливу функцію в організмі — вона відповідає...

Схеми з додатковими угодами: як змінювалася ціна електроенергії для державних установ

Нові розслідування привернули увагу до тіньових механізмів на ринку...

Український артист поділився спогадами про спільну творчість з Іриною Білик

Засновник гурту ТІК і чинний директор Вінницької обласної філармонії...

Український бізнесмен із судимістю веде справи з громадянином РФ у Молдові

Володимир Філіппов, власник компаній «Айрон Моторс» та «Південний шлях»,...

Нічні пробудження: чому не варто вставати з ліжка без нагальної потреби

Багатьом знайома ситуація, коли серед ночі раптом прокидаєшся —...

Готельний комплекс у Львівській області залишився під арештом через кримінальне провадження

Суд залишив без задоволення клопотання сторони захисту про скасування...

У Раду внесено законопроєкт про переведення співробітників спецслужб до ЗСУ

Комітет Верховної Ради з питань національної безпеки, оборони та...