С возрастом мозг теряет свою пластичность, уменьшает память, внимание и способность учиться. Тем не менее, шведские ученые убеждены, что даже без лекарств и сложных процедур эти процессы могут быть замедлены. В Свенской Дагбладе они рассказали о трех ключевых привычках, которые доступны всем.
1. Двигайтесь больше
Во -первых, в списке - физическая активность. По словам исследователей, сидячий образ жизни активирует воспалительные процессы в организме и значительно увеличивает риск деменции. Движение - самый простой способ поддерживать сосуды, снабжение кислородом в мозг и снизить риск болезни Альцгеймера или Паркинсона.
«Физическая пассивность ускоряет старение нервных клеток. Даже умеренная активность помогает противодействовать этому ежедневно », - говорят эксперты.
2. Спи достаточно
Здоровый ночной сон - еще одна важная привычка. Во время сна мозг не просто «отдыхает», но активно очищается от остатков белка, которые накапливаются из -за стресса и дневных нагрузок.
Эти «отходы» могут превратиться в токсичные соединения, которые разрушают нервные клетки. Регулярный глубокий сон является естественным механизмом профилактики таких расстройств.
3. Позаботьтесь о кишечнике
Связь между состоянием кишечной микрофлоры и здоровья мозга сегодня, без сомнения. Это кишечник, а не мозг, производит до 90% серотонина - гормона, который регулирует настроение, стресс -сопротивление и психоэмоциональный баланс.
Лучший способ поддерживать кишечную микрофлору - это разнообразие питания с большим количеством клетчатки, овощей, бобовых, ферментированных продуктов.
