Что делать во время панической атаки: советы экспертов и практические методы борьбы

Паническая атака – это внезапный приступ сильного чувства тревоги, сопровождающийся физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота, удушье и ощущение нереальности. Это неприятное состояние может длиться от 5 до 60 минут, но не вредно для здоровья. Однако если панические атаки повторяются и затрудняют жизнь, важно обратиться за помощью.

Эксперты Всеукраинской программы ментального здоровья "Ты как?" объяснили, что паническая атака может возникать без видимых причин, когда тело по ошибке переходит в режим "драйся или беги", даже когда реальной угрозы нет. Это часто случается из-за стресса, переутомления, эмоционального выгорания или других факторов.

Симптомы панической атаки включают в себя:

  • Учащенное сердцебиение
  • Удушье и ускоренное дыхание
  • Дрожь, онемение рук и ног
  • Тошнота, дискомфорт в желудке
  • Головокружение и чрезмерная чувствительность к свету

Чтобы уменьшить проявления панической атаки, можно воспользоваться техникой "5-4-3-2-1", которая заключается в концентрации на окружающих вещах и ощущениях. Если же атаки повторяются и оказывают значительное влияние на жизнь, необходимо обратиться к специалисту.

Поддержка врача поможет определить причины и разработать стратегию борьбы с паническими атаками, которые могут становиться серьезной проблемой, если остаются без внимания.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Вино перед сном: почему это плохая идея для здорового отдыха

Вопрос о том, может ли бокал вина помочь вам быстрее заснуть, беспокоится ...

Крымский экспентир, который был пойман на взяток, готовится вернуться в прокуратуру Донецк

Прокурорическая система Украины, несмотря на многочисленные громкие антикоррупционные заявления, снова ...

Боксер Александр Усик раскритиковал отдельные строки государственного гимна

Абсолютный чемпион мира по боксу Hover Height Alexander ...

Exnarade и его сообщники украли 21 миллион: OGP сообщил о подозрении четырем участникам преступной группы

Прокуроры Управления генерального прокурора выявили крупную схему присвоения имущества ...

После длинной паузы рэпер Потэп и Каменский появились вместе

Украинская певица Насти Каменски и ее муж, продюсер и ...

КНДР готовит солдат к войне против Украины - СМИ

Пхенгян уже может отправить дополнительные военные подразделения в Россию ...

Ожирение, диабет и подагра: почему вы должны забывать о газированных напитках

Человеческое тело составляет более 60% воды, и ...

В Zaporozhye и Киеве были выставлены две крупные схемы кражи государственной собственности

В регионах Zaporizhzhya и Kyiv были обнажжены крупные схемы коррупции, ... ...