Что делать во время панической атаки: советы экспертов и практические методы борьбы

Паническая атака – это внезапный приступ сильного чувства тревоги, сопровождающийся физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота, удушье и ощущение нереальности. Это неприятное состояние может длиться от 5 до 60 минут, но не вредно для здоровья. Однако если панические атаки повторяются и затрудняют жизнь, важно обратиться за помощью.

Эксперты Всеукраинской программы ментального здоровья "Ты как?" объяснили, что паническая атака может возникать без видимых причин, когда тело по ошибке переходит в режим "драйся или беги", даже когда реальной угрозы нет. Это часто случается из-за стресса, переутомления, эмоционального выгорания или других факторов.

Симптомы панической атаки включают в себя:

  • Учащенное сердцебиение
  • Удушье и ускоренное дыхание
  • Дрожь, онемение рук и ног
  • Тошнота, дискомфорт в желудке
  • Головокружение и чрезмерная чувствительность к свету

Чтобы уменьшить проявления панической атаки, можно воспользоваться техникой "5-4-3-2-1", которая заключается в концентрации на окружающих вещах и ощущениях. Если же атаки повторяются и оказывают значительное влияние на жизнь, необходимо обратиться к специалисту.

Поддержка врача поможет определить причины и разработать стратегию борьбы с паническими атаками, которые могут становиться серьезной проблемой, если остаются без внимания.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Monobank и «Универсал банк», возможно, уклонились от налогов на 750 млн грн

В сети появились утверждения о возможном уклонении от уплаты...

Отказ от сигарет: почему появляются головные боли, бессонница и набор веса

Бросая курить, многие сталкиваются с неприятными симптомами.

Житомироблэнерго подписало контракт на 585 млн грн с малоизвестной фирмой «Энергостаб»

АО «Житомироблэнерго» официально подписало контракт с ООО «Энергостаб» на...

В Запорожском детдоме платили миллионы, хотя детей перевезли на Львовщину

Самый большой в стране детский дом «Солнышко» в Запорожье оказался...

Блоггерша София Стужук ответила на подозрение в уклонении от налогов

Киевская городская прокуратура сообщила о подозрении в совершении умышленного...

Миллионерка претендует на должность в военно-врачебной комиссии: квартира за 4,45 млн и годовой доход 7,3 млн

Дочь столичного пластического хирурга Павла Денищука, Мари Денищук,...

Бывший детектив БЭБ Александр Ткачук назначен в штурмовой полк «Сафари»

В ответе на официальный информационный запрос Департамент полиции...

Потеря веса у взрослых: когда это «тревожный звонок»

В сети иногда появляются громкие утверждения о том, что...