Что делать во время панической атаки: советы экспертов и практические методы борьбы

Паническая атака – это внезапный приступ сильного чувства тревоги, сопровождающийся физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота, удушье и ощущение нереальности. Это неприятное состояние может длиться от 5 до 60 минут, но не вредно для здоровья. Однако если панические атаки повторяются и затрудняют жизнь, важно обратиться за помощью.

Эксперты Всеукраинской программы ментального здоровья "Ты как?" объяснили, что паническая атака может возникать без видимых причин, когда тело по ошибке переходит в режим "драйся или беги", даже когда реальной угрозы нет. Это часто случается из-за стресса, переутомления, эмоционального выгорания или других факторов.

Симптомы панической атаки включают в себя:

  • Учащенное сердцебиение
  • Удушье и ускоренное дыхание
  • Дрожь, онемение рук и ног
  • Тошнота, дискомфорт в желудке
  • Головокружение и чрезмерная чувствительность к свету

Чтобы уменьшить проявления панической атаки, можно воспользоваться техникой "5-4-3-2-1", которая заключается в концентрации на окружающих вещах и ощущениях. Если же атаки повторяются и оказывают значительное влияние на жизнь, необходимо обратиться к специалисту.

Поддержка врача поможет определить причины и разработать стратегию борьбы с паническими атаками, которые могут становиться серьезной проблемой, если остаются без внимания.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

В центре Одессы нашел генузские артефакты четырнадцатого века

На бульваре Преморского в Одессе, недалеко от знаменитого памятника ...

Полиция выявила схему с низким качеством масла и сыра для вооруженных сил в 600 миллионов человек

Основным следственным департаментом национальной полиции расследуют крупную схему коррупции по предложению ...

Россия уже начала летнее наступление: где ожидаются основные удары

Российские оккупационные войска начали крупную наступательную кампанию, сказали, что военные ...

24 июля: традиции дня и то, что запрещено сегодня делать

Четверг, 24 июля 2025 года, богатый событиями, традиции ...

Погода в Украине 24 июля: тепло до +35 ° и минимум дождей

В среду, 24 июля, ожидается, что украинцы улучшат погоду: ...

Украинцы в течение многих лет потеряли миллионы из -за фальшивых колл -центров: полиция разоблачила международную сеть

Украинские сотрудники правоохранительных органов вместе с чешской полицией показали один из ...

Почему они действительно решили «реорганизовать» анти -коррупционные тела

Наш источник в офисе президента сообщает, что Андрей Йермак ...

Запасной резерв+ расширил список оснований для задержки с вызова

Украина продолжает переваривать процесс военного бухгалтерского учета - уже с ...