Что делать во время панической атаки: советы экспертов и практические методы борьбы

Паническая атака – это внезапный приступ сильного чувства тревоги, сопровождающийся физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота, удушье и ощущение нереальности. Это неприятное состояние может длиться от 5 до 60 минут, но не вредно для здоровья. Однако если панические атаки повторяются и затрудняют жизнь, важно обратиться за помощью.

Эксперты Всеукраинской программы ментального здоровья "Ты как?" объяснили, что паническая атака может возникать без видимых причин, когда тело по ошибке переходит в режим "драйся или беги", даже когда реальной угрозы нет. Это часто случается из-за стресса, переутомления, эмоционального выгорания или других факторов.

Симптомы панической атаки включают в себя:

  • Учащенное сердцебиение
  • Удушье и ускоренное дыхание
  • Дрожь, онемение рук и ног
  • Тошнота, дискомфорт в желудке
  • Головокружение и чрезмерная чувствительность к свету

Чтобы уменьшить проявления панической атаки, можно воспользоваться техникой "5-4-3-2-1", которая заключается в концентрации на окружающих вещах и ощущениях. Если же атаки повторяются и оказывают значительное влияние на жизнь, необходимо обратиться к специалисту.

Поддержка врача поможет определить причины и разработать стратегию борьбы с паническими атаками, которые могут становиться серьезной проблемой, если остаются без внимания.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Как война влияет на здоровье: врач рассказал, как облегчить последствия стресса

Война, неопределенность, постоянная напряженность - миллионы украинцев живут в ...

Как живет рыба в зоне исключения: результаты исследований Чернобыльного заповедника

Ученые провели ихтиологические исследования в резервуарах Чернобыль-радиационной биосферы ...

Почему вес не идет: основные причины и советы от диетологов

Даже при стабильном дефиците калорий тело может не потерять ...

Надя Дорофейв поддержала Александра Усика на Вембибе перед исторической битвой

Украинская певица Надя Дорофива приехала в Лондон, чтобы поддержать ...

Набу выставил сотрудника SBU на взятку: потребовал 300 000 долл. США на уничтожение доказательств

Национальное антикоррупционное бюро Украины (NABU) и специализированного антикоррупционного прокурора ...

Глава лесов Украины подозревается в халатности

Исполнительный директор государственного предприятия «Лесы Украины» был объявлен Айгор Лцюри ...

Тернопильский регион был извлечен человеком, который перевозил доказательства за границу под видом водителей

От Польши до Украины был извлечен жительница Тернопила Бухаха ...