Что делать во время панической атаки: советы экспертов и практические методы борьбы

Паническая атака – это внезапный приступ сильного чувства тревоги, сопровождающийся физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота, удушье и ощущение нереальности. Это неприятное состояние может длиться от 5 до 60 минут, но не вредно для здоровья. Однако если панические атаки повторяются и затрудняют жизнь, важно обратиться за помощью.

Эксперты Всеукраинской программы ментального здоровья "Ты как?" объяснили, что паническая атака может возникать без видимых причин, когда тело по ошибке переходит в режим "драйся или беги", даже когда реальной угрозы нет. Это часто случается из-за стресса, переутомления, эмоционального выгорания или других факторов.

Симптомы панической атаки включают в себя:

  • Учащенное сердцебиение
  • Удушье и ускоренное дыхание
  • Дрожь, онемение рук и ног
  • Тошнота, дискомфорт в желудке
  • Головокружение и чрезмерная чувствительность к свету

Чтобы уменьшить проявления панической атаки, можно воспользоваться техникой "5-4-3-2-1", которая заключается в концентрации на окружающих вещах и ощущениях. Если же атаки повторяются и оказывают значительное влияние на жизнь, необходимо обратиться к специалисту.

Поддержка врача поможет определить причины и разработать стратегию борьбы с паническими атаками, которые могут становиться серьезной проблемой, если остаются без внимания.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Певец Приходко объявил о восстановлении исполнения старых треков на русском языке

Украинская певица Анастасия Приходко сделала неожиданное заявление о ней ...

Мэр Харкива стоял миллионы укреплений

В Харкиве ключ, связанный с схемой коррупции в сфере, был задержан ...

В Киеве планируют заменить уличное освещение в Печерске на 2 миллиона

Kyivmyskvitlo Utility Company планирует провести крупное обновление внешних сетей ...

Что делает статус в «Резерве+»: объяснение призывов

Приложение «Резерв+» стало одним из основных инструментов цифрового учета ...

Какой праздник сегодня: народные знаки, запреты и традиции 29 июня

29 июня - это дата, которая объединяет несколько важных ...

Погода 29 июня: прогноз по регионам

В субботу, 29 июня, синоптическая ситуация в Украине останется ...

Доктор за три дня «лечения» потребовал 1000 долларов

Прокуратура сообщила о подозрении в исполняющем обязанности директора одного из ...

Глобальное потепление лишает людей со сном и подрывает здоровье

Повышение температуры в мире ведет не только к климату ...