Специалист по спортивной диетологии Тара Коллингвуд, сертифицированный тренер Американского колледжа спортивной медицины, поделилась списком продуктов, помогающих бороться с лишним весом. Она работала с профессиональными спортсменами, включая теннисистов США и баскетболистов клуба НБА “Орландо Меджик”, и отмечает, что правильное питание особенно важно после 40 лет, когда обмен веществ замедляется.
Эти продукты рекомендуются как женщинам, так и мужчинам, в частности тем, кто имеет лишний жир в области живота, в частности, так называемое «пивное брюхо».
Яйца
Яйца содержат полноценный белок и лейцин, которые помогают дольше сохранять чувство сытости и снизить общее потребление калорий.
Куриная или индюшиная грудка без кожи
Это источник качественного белка с минимумом жира. Содержит аминокислоты, необходимые для поддержания мышц при понижении веса.
Лосось
Рыба богата белоком и омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают сжигание жира и предотвращают потерю мышечной массы.
Листовая зелень
Шпинат, рукокола, капуста – все они содержат клетчатку и магний, который важен для мышц и помогает снизить голод при минимальном количестве калорий.
Чечевица и другие бобовые
Они стабилизируют уровень сахара в крови, поддерживают мышцы и способствуют эффективному сжиганию жира.
Греческий йогурт
Содержит казеин и сывороточный белок, хорошо поддерживающий мышечную массу. Кроме того, пробиотики в йогурте полезны для пищеварения и снижают аппетит.
Ягоды
Черника, малина, клубника – сладкий, но низкокалорийный вариант с большим количеством клетчатки и антиоксидантов. Ягоды помогают избежать перепадов сахара в крови и снизить тягу к сладкому.
Такой список пригодится всем, кто хочет похудеть без ущерба для мышц и здоровья. Особенно он полезен людям после 40 лет, когда организм по-другому реагирует на стресс, пищу и физическую нагрузку.
