Вода является одним из самых важных веществ для жизни. Это около 60% массы человеческого тела и участвует почти во всех физиологических процессах - от транспорта кислорода до клеток до регуляции температуры тела. Но сколько его пить ежедневно - и можете ли вы переусердствовать?
Сколько это «достаточно"?
Во многих странах общая рекомендация состоит в том, чтобы потреблять около 2 литров воды в день для женщин и 2,5 литров для мужчин. Важно: речь идет не только о питьевой воде, но и всей жидкости от еды и напитков. Например, арбуз содержит более 90% воды, а также следует учитывать в ежедневном рационе.
Тем не менее, ученые говорят, что точная потребность в воде является индивидуальной. Это зависит от возраста, массы тела, уровня физической активности, климата, в котором вы живете, а также для здоровья.
По словам профессора Джона Спикмана из Университета Абердина, исследование с более чем 5000 человек в 23 странах показало, что средняя потребность в мужчинах составляла около 1,8 литра воды в день, для женщин - 1,5-1,6 литра. У пожилых людей это еще меньше - около 1 литра.
Что происходит, когда вода является дефицитом?
Наше тело постоянно теряет жидкость - через дыхание, мочеиспускание, потоотделение. Если вы не выполняете эти потери, происходит обезвоживание.
Симптомы:
-
Темная моча с острым запахом,
-
жидкое мочеиспускание,
-
сухой рот, воспаленные глаза,
-
усталость, головная боль,
-
Головокружение.
В тяжелых случаях возможны путаница, быстрое сердцебиение и даже отказ от органов.
Могу я пить слишком много?
Да - и это может быть смертельно. Избыточная вода может вызвать гипонатриемию (водяной интоксикации) - когда уровень натрия в крови падает критически низким. Клетки начинают набухать, в том числе в мозге.
Симптомы:
-
тошнота, рвота,
-
головная боль, мышечные спазмы,
-
сонливость, раздражительность,
-
судороги, потеря сознания.
Примером является история Джоанны Перри, которая пила слишком много воды на лондонском марафоне. Она достигла финишной черты, но упала в обморок дома и провела три дня в интенсивной терапии.
Как понять, сколько воды вам нужно?
Тело имеет естественные сигналы - жажда и цвет мочи. Бледно -желтый - это норма, темно -желтый - это сигнал, чтобы пить больше.
Вы также должны пить больше с рвотой, диареей или интенсивной физической активностью.
Вывод: баланс - ключ к здоровью. Вода является жизненно важным питательным веществом, но за ней следует следовать.
