После долгих периодов карантина и снижения физической активности многие люди думали о том, как избавиться от избыточного веса. Эксперты по иностранным продуктам питания разработали список из десяти простых, но эффективных правил для здорового потери веса, которые могут быть реализованы сегодня.
1. Начните день со стакана теплой воды натощак,
это помогает «запустить» работу желудочно -кишечного тракта, улучшить пищеварение и способствовать устранению токсинов из тела.
2. Не игнорируйте
отказ от завтрака утреннего приема пищи может привести к перееданию дня или вечера. Полный завтрак помогает вам лучше контролировать аппетит в течение дня.
3. Белок для каждого питания
с высоким содержанием белка - мясо, рыба, яйца, бобовые - помогают оставаться полным дольше. Это уменьшает потребность в закусках и уменьшает общее потребление калорий.
4. Физическая активность - не менее 150 минут в неделю
- это не только интенсивные тренировки - прогулки, плавание или домашняя зарядка также эффективны. Главное - регулярность.
5. Избегайте жареных и готовых соусов,
они часто содержат много жиров, соли и сахара. Альтернативой является запеченная или тушеные блюда и натуральные специи.
6. Больше овощей и зеленых
овощей содержат витамины, минералы и клетчатку, что способствует ощущению сытости без ненужных калорий.
7. Темный шоколад вместо сладостей
рекомендуется не сдавать удовольствие полностью - просто выберите качественный темный шоколад в небольших количествах.
8. Полный сон - 8 часов
неудачи сна может стимулировать аппетит, снизить энергию и мотивацию к активности.
9. Минимизация стресса
хронический стресс способствует накоплению жира, особенно в животе. Ходьба, медитация, дыхательная практика поможет.
10. Следуйте диете
регулярно потребление пищи в определенное время способствует стабильному метаболизму и лучшему контролю веса.
Следуя этим простым советам, вы можете постепенно достигать желаемого результата без риска для здоровья и без жестких диет.
