Потеря веса не должна быть связана с вечным голодом и ограничениями. Диетологи подчеркивают: все начинается с завтрака. Именно он задает тон всего дня - либо стабилизирует сахар в крови и дает энергию, либо запускает «американские слайды» аппетита, желание иметь что -то, что закуски и жажду сладкого за несколько часов.
Об этом пишет, есть это, не так, имея в виду советы диетолога Джессики Уилсон.
«Положите углеводы с клетчаткой. Они поглощаются медленнее, дают энергию дольше и подавляют аппетит », - говорит специалист.
5 простых продуктов для завтрака, которые помогают похудеть:
1. Овес
Обычная овсянка является источником растворимого волокна, включая бета-глюкан. Такой завтрак сохраняет ощущение сытости и помогает снизить уровень холестерина. Вы можете готовить с водой, овощным молоком или добавить ягоды и семена.
2. Бобы
Независимый вариант на завтрак, но достойный внимания. Яичный салат и фасоль, тост с пастой из черной фасоли - удовлетворительный, белок и очень полезный. Клетчатка, минералы, белок - все это работает для стабильной энергии.
3. гречка
Отличный выбор для тех, кто хочет избежать изменений глюкозы. Грецкий уровень стабилизирует сахар в крови, поддерживает пищеварение и даже помогает уменьшить плохой холестерин. Он может быть не только приготовлен, но и варить, добавлять в полосу или в сочетании с фруктами.
4. Авокадо
Ненасыщенные жиры в авокадо делают его идеальным партнером для цельного зернового хлеба или вареных яиц. Такой завтрак дает долгое ощущение сытости, а также поддерживает сердечно -сосудистые здоровья.
5. апельсины
Это не только заряд витамина С, но и антиоксидантный эффект. Некоторые исследования показывают, что апельсины могут помочь уменьшить воспаление, что иногда замедляет потерю веса. И все же это просто вкусно и освежает.
Суть заключается не в запретах, а в выборе. Утренняя еда не должна быть хаотичной - если вы начнете день с правильных продуктов, организм получит все необходимое для энергии, и не потребует ненужных в течение дня.
Потеря веса - это не голод, а стратегия. И это начинается с тарелки на завтрак.
