Сон в циклах: почему вы часто просыпаетесь после четырех часов сна

Большинство людей обычно просыпаются примерно в три часа утра — и это не всегда признак нарушения сна, а естественный этап ночного цикла, пишет Ifl Science со ссылкой на психолога и когнитивного терапевта Грега Мюррея. Если человек ложится около 23:00, то после четырех часов сна завершается один из полноценных циклов, и короткое пробуждение в этот момент обычное явление.

Ночной сон состоит из нескольких циклов – легкая фаза, медленная фаза, быстрая (REM) фаза – и между ними человек может просыпаться ненадолго, через несколько минут, после чего снова засыпает. Проблема возникает не в самом пробуждении, а в том, что в это время подключается тревожность: навязчивые негативные мысли способны превратить короткое бодрствование в длительную бессонницу.

Грег Мюррей советует простые инструменты, которые помогают быстро успокоить разум и вернуться ко сну: практика медитации осознанности (фокус на дыхании или телесных ощущениях) или, если это не помогает, чтение книги, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.

Кроме психологических причин, исследователи также выдвигают гипотезы о влиянии окружающих химических факторов: определенные соединения в бытовом пластике могут влиять на циркадные ритмы и сдвигать «внутренние часы», в среднем около 17 минут, подобно эффекту кофеина — это может затруднять засыпание и пробуждение.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Бывший министр Игорь Шевченко стал лидером по расходам на политическую рекламу в Facebook

Бывший министр экологии Игорь Шевченко стал первым в...

«Я хочу быть хорошей мамой»: певица Даша Астафьева объяснила, почему до сих пор нет детей

Украинская певица и модель Даша Астафьева ответила на сплетни...

Порошенко задекларировал более 55 млн грн за октябрь: большинство денег от Минфина Венгрии

Народный депутат и лидер «Европейской солидарности» Петр Порошенко в...

Фирма по орбите экс-налоговика Афонова фигурирует в схемах уклонения от налогов

ООО «БК КЛЕВЕР» (ЕГРПОУ 39440425) оказалось в центре внимания...

«Катастрофический» 2026-й: Украина рискует остаться без помощи ЕС

Следующий год может стать критическим для Украины финансово. Народный...

Чашка какао ежедневно может быть полезна для сосудов офисных работников

Сидящий образ жизни ухудшает состояние сосудов и повышает риски...

Трое осужденных из Ладыжинской колонии готовили заказное убийство

В Винницкой области правоохранители разоблачили организованную преступную группу, которая из-за...

Бывший глава Луганщины Тука предупреждает: война не закончится быстро и может охватить другие страны

Война Украины с Российской Федерацией далека от завершения...