Большинство людей обычно просыпаются примерно в три часа утра — и это не всегда признак нарушения сна, а естественный этап ночного цикла, пишет Ifl Science со ссылкой на психолога и когнитивного терапевта Грега Мюррея. Если человек ложится около 23:00, то после четырех часов сна завершается один из полноценных циклов, и короткое пробуждение в этот момент обычное явление.
Ночной сон состоит из нескольких циклов – легкая фаза, медленная фаза, быстрая (REM) фаза – и между ними человек может просыпаться ненадолго, через несколько минут, после чего снова засыпает. Проблема возникает не в самом пробуждении, а в том, что в это время подключается тревожность: навязчивые негативные мысли способны превратить короткое бодрствование в длительную бессонницу.
Грег Мюррей советует простые инструменты, которые помогают быстро успокоить разум и вернуться ко сну: практика медитации осознанности (фокус на дыхании или телесных ощущениях) или, если это не помогает, чтение книги, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.
Кроме психологических причин, исследователи также выдвигают гипотезы о влиянии окружающих химических факторов: определенные соединения в бытовом пластике могут влиять на циркадные ритмы и сдвигать «внутренние часы», в среднем около 17 минут, подобно эффекту кофеина — это может затруднять засыпание и пробуждение.
