Кофеин давно считается одним из главных врагов полноценного сна. Употребление кофе, матчи, энергетических напитков или даже шоколада поздно вечером может существенно ухудшить качество отдыха. Однако медики отмечают: есть еще один популярный напиток, негативно влияющий на сон, — алкоголь.
Как сообщает издание Parade со ссылкой на врачей-сомнологов, алкоголь, несмотря на распространенное убеждение, не улучшает сон, а наоборот нарушает его структуру.
Невролог и врач-сомнолог Анна Мари Морс объясняет, что алкоголь угнетает фазу быстрого сна – стадию, во время которой человек видит яркие сновидения. Эта фаза имеет ключевое значение для памяти, обработки эмоций, творчества и стабильного настроения.
Научные данные подтверждают эти выводы. Согласно обзору 2025 года, опубликованному в журнале Sleep Medicine Reviews, чем больше алкоголя употребляет человек, тем сильнее нарушается фаза быстрого сна.
Хотя алкоголь может помочь уснуть быстрее, такой сон становится поверхностным. По словам доктора Морса, алкоголь мешает переходу в глубокий сон, что приводит к частым пробуждениям ночью. К этому добавляется и мочегонный эффект – через него человек чаще просыпается для посещения туалета.
Кроме того, алкоголь повышает риск проблем с дыханием во время сна. Расслабление мышц верхних дыхательных путей может вызвать храп и даже апноэ — кратковременные остановки дыхания.
Клинический психолог Майкл Градисар обращает внимание на еще одну проблему: эффект алкоголя как "снотворного" со временем ослабевает. Человек вынужден увеличивать дозу, чтобы добиться того же результата, что формирует опасную привычку.
Более того, даже утреннее употребление алкоголя может повлиять на ночной сон. Организм в среднем перерабатывает одну стандартную порцию алкоголя в час, но при чрезмерном потреблении его остаточное влияние или симптомы абстиненции могут сохраняться до вечера.
Специалисты отмечают, что при уменьшении или отказе от алкоголя сон может временно ухудшиться, однако со временем его качество существенно улучшается.
В качестве альтернативы вечернему бокалу врачи советуют безалкогольное пиво или вино без спирта. Также способствовать расслаблению могут травяные чаи – ромашка, мелисса или пассифлора.
Медики отмечают: быстрое засыпание не означает качественный отдых. Для полноценного обновления организма важна не только продолжительность, но и структура сна.
