В современном мире стресс стал повседневной рутиной для многих людей. Чтобы поддерживать эмоциональный баланс и уменьшить беспокойство, кроме йоги, медитации и глубокого дыхания, вы должны обратить внимание на питание. Существует ряд продуктов, которые обладают естественными свойствами противодействия стрессу и улучшают настроение.
Зеленый чай
Этот напиток содержит полифенолы и катехины - вещества с мощным анти -инфляционным эффектом. Особенно ценным является аминокислота L-Thein, которая помогает снизить уровень стресса и беспокойства, способствуя расслаблению без сонливости.
Ягоды
богаты клетчаткой и антиоксидантами, включая витамины C и E, которые защищают организм от окислительного стресса. Они также являются источником фолиевой кислоты, кальция, лютеина, селена и бета-каротина, которые поддерживают нервную систему и помогают предотвратить депрессию.
Авокадо
в одном фрукте содержит около 58 мг магния - минерал, важный для синтеза белков, работы нервов и мышц. Магниевая неудача часто вызывает раздражительность и беспокойство, поэтому регулярное использование авокадо может улучшить ваше скважину.
Sweet Kefir
- это ферментированные молочные продукты, в том числе кефир, увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике. Здоровье микрофлоры оказывает положительное влияние на производство нейротрансмиттеров, которые необходимы для нормального функционирования мозга и регуляции настроения.
Листовый зелень
шпинат, руккола, салат и другие листовые зеленые содержат клетчатку, каротиноиды, витамин В9 (фолиевая кислота), кальций и витамины С и К. Фолиевая кислота важна для поддержания функции нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение и эмоциональное состояние.
Таким образом, включение этих продуктов в ежедневную диету может оказаться полезной помощью в борьбе с стрессом, улучшением настроения и в целом.
