С возрастом мы не только получаем жизненный опыт, но и теряем мышечную массу - и это может быть серьезной угрозой для здоровья. Но хорошая новость заключается в том, что даже в старости вы можете поддерживать силу, активность, память и сон - если вы регулярно выполняете сильные упражнения.
Популярный британский журналист Майкл Мосли рассказал об этом в подкасте: «Только одна вещь. Он призвал не пренебрегать силовыми тренировками через 30 лет, потому что в этом возрасте мышцы начинают естественным образом ослабевать, если они не дают им нагрузки. По его словам, сильные упражнения поддерживают молодежь тела даже на уровне клеток.
Мышцы - это не только сила, но и мозг
Исследования Мосли показали, что в течение 12 недель после сильных упражнений мышечная масса может увеличиться на 10%, а физическая сила - до 150%. Но это еще не все: упражнения с сопротивлением оказывают положительное влияние на память, улучшают качество сна и даже способствуют развитию новых нейронных связей в мозге.
В частности, в одном эксперименте год регулярного обучения увеличивала продолжительность сна участников в среднем на 20 минут.
Силовые упражнения лучше всего, чем кардио?
Результаты 12-летнего исследования Гарвардского университета, который охватывал более 10 000 человек, показали, что даже короткие силовые тренировки более эффективно борются с животом, чем традиционная кардио.
Это особенно важно, потому что брюшной жир производит химические вещества, которые нарушают метаболизм и увеличивают риск диабета. Мышцы, напротив, поглощают уровень сахара в крови, снижая уровень глюкозы. Согласно одному из исследований, каждые 10% мышечного усиления снижает риск предиабета на те же 10%.
Упражнения, которые продолжают жизнь
По словам Мосли, 30-60 минут силовых нагрузок в неделю помогают снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака примерно на 20%.
И профессор мышечной физиологии Университета Копенгагена, Эбигейл Макки предупреждает: с возрастом без физической активности мышечные волокна умирают. Это связано с потерей нервных связей между мышцами и мозгом. Но сильные упражнения могут предотвратить это или, по крайней мере, замедлить процесс.
Никогда не поздно начать
Даже если вы никогда не занимались спортом, сильные упражнения могут быть (и вам нужно) выступить - постепенно, тщательно и под наблюдением специалистов. В конце концов, активность взрослой жизни является лучшей инвестицией в качество жизни: не только физическая, но и умственная.
