Регулярное употребление некоторых продуктов на завтрак может стать простым способом поддерживать нормальное АД. Медицинские исследования доказывают: калий играет ключевую роль в регуляции сердечно-сосудистой системы, а три популярных продукта – авокадо, натуральный йогурт и апельсиновый сок – содержат его в большом количестве.
Авокадо
По данным Cleveland Clinic, половина авокадо обеспечивает около 364 миллиграмм калия. Специалисты отмечают, что этот фрукт можно употреблять в разных блюдах – от тостов и салатов до рыбных блюд. Регулярное потребление авокадо положительно влияет не только на давление, но и состояние сосудов и уровень холестерина.
Натуральный йогурт
Как сообщает Healthline, одна чашка (245 г) йогурта содержит примерно 380 мг калия. Кроме того, он богат кальцием и рибофлавином, поддерживающим здоровье костей и нервной системы. Диетологи советуют выбирать йогурт без добавленного сахара во избежание повышения уровня глюкозы в крови.
Апельсиновый сок
По информации Medical News Today, чашка свежевыжатого апельсинового сока может содержать до 496 мг калия. Небольшой стакан 100% сока обеспечивает около 7,5% суточной потребности организма в этом элементе. Исследования подтверждают: продукты, богатые калием, способствуют нормализации давления и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Медики отмечают, что калий помогает выводить избыток натрия, который приводит к повышению давления. Так что употребление этих трех продуктов с утра — это не только вкусно, но и полезно для сердца.
