После 50 лет организм постепенно теряет способность к быстрой регенерации, замедляются обменные процессы, снижаются иммунные функции. Именно в этом возрасте особенно важно поддерживать себя изнутри. И хотя все витамины играют важную роль, по мнению ученых, один из них имеет решающее значение для здорового старения – это витамин D.
О том, почему он стал ключевым для долголетия, рассказывает портал radioclub.ua со ссылкой на исследования американских ученых.
Почему именно витамин D?
С возрастом изменяется метаболизм, и организм ужаснее усваивает питательные вещества. Витамин D при этом становится настоящим щитом для здоровья. По словам специалиста по нейронауке и долголетию Кевина Кука (США), этот витамин:
-
укрепляет иммунитет;
-
сохраняет здоровье костей;
-
снижает уровень воспаления;
-
улучшает настроение и даже поддерживает гормональный баланс.
Его природные источники – это солнечный свет, жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец), яичные желтки, грибы, молочные продукты.
Витамин D замедляет старение на клеточном уровне
В четырехлетнем исследовании, охватившем более тысячи человек в возрасте от 50 лет, одна группа ежедневно принимала 2000 МЕ (международных единиц) витамина D3, другая — плацебо. У тех, кто получал витамин, было зафиксировано замедление укорочения теломер - конечных участков хромосом, отвечающих за "биологические часы" клетки.
Чем длиннее теломеры – тем лучше клетки защищены от старения. И хотя полностью остановить процесс невозможно, витамин D замедляет его течение.
Как именно D работает против старения?
Специалисты выделяют несколько основных механизмов:
-
Противовоспалительное действие. Витамин D снижает системное воспаление, которое считается катализатором многих болезней, в том числе сердечно-сосудистых и дегенеративных.
-
Укрепление иммунитета. После 50 лет иммунный ответ ослабевает. D поддерживает ее на должном уровне, уменьшая риски инфекций и хронических заболеваний.
-
Защита митохондрий. Эти клеточные "батарейки" отвечают за энергию. Витамин D помогает им работать более эффективно, что положительно влияет на физическую выносливость и ясность мышления.
-
Стимуляция глутатиона. Это главный антиоксидант организма. Он нейтрализует окислительный стресс, который приводит к старению клеток и развитию заболеваний – от диабета до рака.
