Забытые аварийные аварийные клосты, отсутствие энергии и постоянная усталость по утрам - знакомые проблемы для многих. Отсутствие качественного сна или нарушения режима может значительно повлиять на производительность, настроение и общее хорошо. Тем не менее, существуют проверенные методы, которые помогут улучшить качество сна и избавиться от утренней усталости.
Мы собрали некоторые проверенные практики и простые привычки, которые помогут вам быстрее заснуть, просыпаться с полной силой и чувствовать себя весело в течение дня. Изменив свой режим и подход к сна, вы можете значительно улучшить его качество и улучшить энергию с утра.
Установите график сна
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Это важно для вашего тела, чтобы привыкнуть к устойчивому сну. Большинству взрослых нужно не менее 7 часов сна в день, поэтому постарайтесь ложиться спать раньше, чтобы разбудить веселый и свежий.
2. Следуйте по графику сна даже по выходным.
Ваше тело проснется в это время естественным образом, если вы строго придерживаетесь установленного графика.
Установите режим подготовки ко сну
Избегайте сна. К ним относятся:
• использование гаджетов (телефон, ноутбук и т. Д.);
• использование кофеина;
• дневной сон;
• Пить до сна.
Попробуйте завершить все занятия за час до сна, чтобы дать телу время расслабиться.
Положите один будильник
Не сжигайте несколько будильников. Согласно исследованию 2022 года, фрагментация сна может увеличить усталость и уменьшить память.
Если вы привыкли положить будильник на несколько повторяющихся сигналов, постарайтесь отодвинуть его от кровати, чтобы снять его, чтобы выключить его.
Отрегулируйте свою диету
Обзор исследований 2021 года показал, что здоровое питание может улучшить качество сна. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара или ультра -обработанных продуктов, так как они могут ухудшить сон.
Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, которая включает в себя:
• фрукты;
• овощи;
• цельнозерновые продукты;
• бобовые;
• Семена и орехи;
• Полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло.
Кроме того, старайтесь избегать больших порций еды перед сном.
Делать регулярные упражнения
В 2021 году регулярные физические упражнения улучшают качество сна, в том числе снижение тяжести бессонницы и ежедневной сонливость. В то же время важна интенсивность упражнений: умеренные упражнения помогают лучше, чем чрезмерно интенсивных.
Не забывайте о дневном свете
Daily Light помогает регулировать циркадные ритмы.
Попробуйте спать с открытыми жалюзи, чтобы проснуться от естественного света. Если окно облачно, включите свет или запустите будильник с освещением.
Свяжитесь с вашим врачом
Если вы попробовали все методы, но не можете проснуться веселым, вы можете обратиться к врачу. Участие в исследованиях сна может помочь диагностировать расстройства сна, которые отрицательно влияют на ваше хорошо. Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения или обратиться к специалисту для более подробного обследования.
