Белковая диета является одной из самых популярных и эффективных систем питания для длительной потери веса. Его основная сущность -это повышенное потребление пищевых продуктов, богатых белком, которое является основой для построения тканей, мышц, ферментов и гормонов в организме.
Ежедневная скорость белка для взрослого должна составлять не менее 50 граммов. Это около 150 граммов рыбы или худого мяса. Тем не менее, диета имеет четкую структуру и правила, которые важно следовать для достижения желаемого результата.
Основные принципы белковой диеты:
-
Частое питание: вы должны есть 5-6 раз в день в небольших порциях.
-
Вода: пить не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
-
Запреты: необходимо полностью исключить сладости, по -продукты, фаст -фуд, газировки из рациона.
-
Напитки: вместо кофе рекомендуется выпить травяной чай.
-
Метод приготовления: жареная пища не допускается - продукты приготовлены на пару или в духовке.
-
Целлюлоза: ежедневное потребление не должно превышать 30 г.
-
Происхождение белка: 2/3 должно поступать из животных источников, 1/3 - от растения.
-
Соль: рекомендуется полностью исключить из рациона.
Рекомендуемые продукты:
Диета должна включать в себя постное мясо (курица, индейка, утка, говядина), рыба, морепродукты, овощи (особенно капуста, огурцы, помидоры), а также молочные продукты: сыр, йогурт, молоко.
Белковая диета не только помогает снизить вес, но и сохранять мышечный тонус, улучшает метаболизм и долго сохраняет ощущение сытости. В то же время рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно с людьми с хроническими заболеваниями, прежде чем начать такую диету.
